周末来个极速瘦!5组拉伸舒展身体 燃脂加快!
时间:2016-02-26 17:03 | 来源:红洋坊

  周末来个极速瘦!5组拉伸舒展身体 燃脂加快!有没有想在短时间内有效减肥的妹纸?这里有好法子呦!今天海南红洋坊美容师给大家介绍周末瑜伽减肥法,配合提高代谢的呼吸方法,拉伸肌肉,舒展身体,快速甩掉凸出的游泳圈,塑造笔直修长的美腿。一起来看看吧!

周末来个极速瘦!5组拉伸舒展身体 燃脂加快!

  周末瑜伽减肥法 提高代谢速燃脂

  临时需要参加一些盛大场合,或许有什么重要的约会的时候,女性定必想要好好打扮一番。这才发觉,选好的漂亮衣服穿不上了?这时候你需要一套快速又有效的紧急减肥好方法。

  瑜伽的呼吸方法:

  为了提高瑜伽动作舒缓身心的效果,学会配合“深呼吸”去做动作是非常重要的。在做瑜伽时进行深呼吸,能让人心境更加平和,注意力高度集中。在感觉自己的情绪难以控制的时候,进行深呼吸,还可有效控制情绪,达到同时放松身心的理想效果。

  1.首先,肩膀放轻松,拉伸背部肌肉,挺直腰背坐着。盆骨和地面保持垂直,放松心情。

  2.双手放在膝盖上,拇指和食指贴合在一起,用两弯曲成一个小圆圈,另外的三个手指伸直。

  3.用鼻子进行呼气。从腹部开始,呼出体内的空气。接着,再用鼻子进行吸气,让空气缓缓进入体内,让腹部慢慢鼓起。

  4.让空气通过鼻子和喉咙,在身体内部上下移动,保持住这种状态,慢慢地,运用腹部的力量来进行呼吸。

  (1)通过有效运动,提高代谢能力。

  加强力度活动下半身,从而快速提高身体的代谢能力,防止秋冬寒气引起的身体肌肉蜷缩、僵硬,以及由此所致的身体疲劳。建议身体容易疲倦,或是经常发冷的人多加练习。

  1.双脚分开,站着,并且两脚间间距要尽量大些。左脚脚尖转向前方,右脚脚尖向外侧转动45度。放松肩膀,双手向左右两边伸直,直到手臂与肩同高。然后,吸一口气为接下来的动作做准备。

  2.一边呼气,一边曲起左边膝盖,腰部往下压,用脚后跟上方的小腿肌肉来支撑膝盖。然后再深深地吸一口气。

  3.一边呼气,右手一边向天花板的方向伸直。左手向下伸直,慢慢地贴到席子上。注意,身体重心不能放在左手上,左手按照上面的提示来做动作即可。

  4.一边吸气,一边让右手手臂在头上方伸直,好好地拉伸身体右侧,舒缓身体肌肉。保持这个姿势,做5次深呼吸。接着,换一边手脚,再重复做一次该动作。

  (2)拉伸下腹肌肉,有效瘦腿。

  通过锻炼肌肉,拉紧下腹肌肉,就能快速消除腹部赘肉,同时消除下肢浮肿,加快下半身的血液和淋巴循环,有效瘦腿。快速塑造凹凸有致的身体线条,矫正腿型,让身材更加匀称。

  1.双腿并拢,拉伸腰背肌肉,挺直腰背坐着,同时,让盆骨和地面保持垂直。然后深深地吸一口气,为接下来的动作做准备。

  2.一边呼气,并拢的双腿一边慢慢地往上抬起,直到双腿和地面平行为止。注意,在做动作的时候,背部不能弯曲,用腹部力量拉近背部和腹部之间的距离。

  3.一边吸气,双手一边在身体前方伸直,并且,双手要与地面保持平行,以此保持身体平衡。

  4.接着3的动作,一边呼气,一边让并拢,并且与地面平行的双腿从膝盖部位开始,慢慢地向上伸直。当腿部完全伸直之后,保持住这个姿势,反复做5次深呼吸的动作。由于动作4有一定的难度,在习惯之前,可以先重复练习动作3,直到动作熟练后再去挑战动作4。

  如有什么疑问欢迎拨打美丽热线:400-032-0037

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