散步能减肥?怎么样散步减肥的效果好呢?
时间:2015-10-22 15:15 | 来源:红洋坊

  散步能减肥?怎么样散步减肥的效果好呢?说到这减肥这运动与饮食是必不可少的,当然不同的人选择的方式也是不一样的。在运动减肥法中这散步减肥也是个不错的选择,这点大家了解吗?不清楚的就跟着海南甲级美容师一起来看看这这详细介绍吧。

散步能减肥?怎么样散步减肥的效果好呢?

  已经决定把步行列如自己的健身方案,那还有几种步行锻炼方法供你参考:

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

  2.快速步行法

  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

  3.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

  4.摆臂散步法

  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

  5.摩腹散步法

  一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

  步行锻炼后的保养

  白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,较好就打赤脚,有效放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

  运动减肥是个不错的选择,而这散步是很多人都喜欢的,对于想要散步减肥的人来说上述引荐的这些方法是个很不错的选择,有需要的就试一试吧。

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