五招瘦腰瑜伽教你练出马甲线
时间:2015-10-20 11:49 | 来源:红洋坊

  五招瘦腰瑜伽教你练出马甲线!说要腰部的赘肉那是多少女人的痛啊,全身哪里都好就是腰部一层一层的叠加在心头成了较大的缺憾,修身衣服不敢穿,连平时走路要要吸着气。这样的日子也是过够了,今天海南甲级培训师为大家介绍五招有效的瘦腰瑜伽。

五招瘦腰瑜伽教你练出马甲线

  弓式

  1.平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

  2.吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。

  扭转式

  1.双脚外翻坐姿,臀部着地坐于双脚之间,压脚背贴地。

  2.吸气,腰部以下稳固不动,将左手放于右臀部后方,手肘弯曲。

  3.吐气,右手转过来放于左臀部后方,双手指尖相对眼睛注视地板。

  三角伸展式

  1.双腿宽分开,双臂侧平展开,右脚尖转向右侧,吸气,呼气,弯曲右膝。

  2.上身缓缓向右侧弯曲,右手在脚后侧扶地,左臂向上伸直,尽量保持双臂上下成一条直线。

  3.左臂尽量向侧伸平,同左侧侧腰、髋部形成一条直线,保持30秒,自然呼吸。慢慢还原成直立姿态,换边再做。左右侧各做3次。

  骆驼式

  1.跪姿,双膝略为分开。手臀自然垂放体旁,挺直脊柱。

  2.两手托住髋部,吸气,骨盆轻轻向前推,臀部肌肉收紧,上半身慢慢向后弯曲,先用一只手触摸同侧的脚跟。

  3.呼气,将另一只手放在同侧脚跟上,头向后放松,尽量向上推腰、胸到较大限度。保持均匀呼吸。

  蝗虫式

  1.俯卧,双脚并拢,双手伸直放在身体两侧,下巴着地,背部伸直。

  2.右脚向上提起,保持脚面绷直,右脚伸直,抬高到较大限度,稍微放下,抬起左脚,和右脚并拢,同时放下。然后换左脚重复同样的动作,双脚交替练习10次。

  以上五组便是今天的瘦腰瑜伽的全部招式,想瘦腰的人可以每天挑选两组进行锻炼,只要坚持,不出一个月,水桶腰就能成为细柳腰了。

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