减肥效果不好?试一试这7个经典动作如何
时间:2015-10-20 11:40 | 来源:红洋坊

  减肥效果不好?试一试这7个经典动作如何减肥的方法有很多,这是很多人都知道的,那么这什么样的减肥动作对于这减肥的效果好呢?这是很多人都在问的,其实也有着不少的减肥动作还是很不错的,下面就一起来看看海南甲级美容师的详细介绍。

减肥效果不好?试一试这7个经典动作如何

  1.深蹲

  针对部位:腿部和腹部

  站立,双腿分开与肩同宽,双手抬起与肩同高,以地面平行,重心向下,慢慢下蹲,直到大腿与小腿垂直,呈90度,要不始终保持直立,固定住保持1分钟。

  2.平板支撑

  针对部位:腹部、背部

  俯卧,两肘打开与肩同宽,肘关节支撑于地面,上臂与躯干尽量保持90°。两脚尖并在一起减少支撑面积。颈部自然伸直,眼睛看向前下方,挺胸,使头、肩、髋和下肢等部位保持在同一平面,腹部肌肉、盆底肌收紧,使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态,保持呼吸,尽量保持动作。

  3.俯卧撑

  针对部位:胸部、背部、臂部

  两手支撑在地上或支架上,两手间距比肩膀稍宽些,全臂伸直,两肩和胸略向前,使肩关节的垂直线与地面呈10度~15度角,两腿并拢,以脚趾点地支撑。躯干保持挺胸收紧腰。抬头前引,使胸大肌有充分的伸展感,处于“顶峰收缩”位,稍停。向上撑起时,始终保持身体的姿势,直至两臂伸直。

  4.卷腹

  针对部位:腰腹部

  平躺在垫子上,屈膝,双手打开放在脑后,打开肩关节,吸气时身体上抬,腰、臀、脚都不要离开地面,仅仅是上背部离开地面即可。

  5.空中自行车

  针对部位:腰腹部、腿部

  仰卧在垫子上,两手放于体侧,手心朝下。屈膝抬高双腿,左腿保持弯曲,右腿向上伸直。 右腿向下蹬去,保持在空中的姿势,左腿仍然保持弯曲姿势不变,然后右腿弯曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的时候,右腿同时抬起来,右腿向上伸直,左腿弯曲收回,如此重复动作。

  6.超人式

  针对部位:腰部、背部

  脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展;双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。让上身休息,换双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。

  7. 单臂上举

  针对部位:臂部、肩部

  站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到举哑铃动作,重复右手进行。

  减肥动作有很多的选择,其中这上述的几种效果也是不错的,而且这动作并不会复杂,有着瑜伽基础的MM们更容易做到。

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