新妈11种产后减肥食谱 高效燃脂誓做辣妈
时间:2015-10-19 10:22 | 来源:红洋坊

  新妈11种产后减肥食谱 高效燃脂誓做辣妈!准妈妈们为了给婆家繁衍下一代付出的努力是无限,不仅要忍受孕期带来的种种不适,更要忍受身材走样的风险,很多新妈妈在生产之后,身材严重走样,其实产后可通过科学饮食的方法来减肥,逐渐恢复怀孕前的健美体态。下面海南甲级美容师介绍11款最适合新妈妈们产后减肥的食谱给你,让你在产后快速恢复窈窕好身材。

新妈11种产后减肥食谱 高效燃脂誓做辣妈

  青木瓜肋排汤

  材料::肋排、青木瓜。

  调味料:盐、嫩姜、葱花、酒少许。

  作法:肋排切小块滚水川烫。青木瓜切小块备用。水烧开放入肋小排青木瓜嫩姜片,盐大火开后转小火煮约25分钟,洒上葱花即可盛出。

  功效:青木瓜是一种高纤食品,又可促进乳汁的分泌。肋骨排富含钙质、铁质及蛋白质,是一道很不错的产后汤品。

  蔬菜烩豆腐

  材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末。

  调味料:盐、胡椒、味憎、香油、米酒、太白粉、高汤。

  作法:豆腐切大块入高汤及调味料:,以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。另起油锅,入葱末爆香,再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。

  功效:营养设计重点为--- 低油、高纤维。

  材料: 蒟蒻、香松、海苔。

  调味料:哇沙米、卤包1个、酱油。

  作法:锅中入水、加调味料:、蒟蒻一起煮约20分钟,捞出备用。海苔平铺依序将蒟蒻、哇沙米、香松放在上面,卷起即可食用,亦可用金针菇绑上。

  功效:热量极低且具饱足感。

  凉拌海带芽

  材料:干海带芽、枸杞子、金针菇、嫩姜丝。

  调味料:香油、麻油、盐。

  作法:干海带芽加水泡开,并用热水烫过捞出放凉。枸杞子入电锅蒸约5分钟,金针菇用热水煮软捞出。将所有材料加在一起拌匀,加入调味料即可。

  功效:热量低、又有饱足感。此道菜是减重者的较好选择。

  九层塔炒牡蛎

  材料:九层塔、牡蛎、蒜头、辣椒。

  调味料: 盐、酒、油、酱油。

  作法:将牡蛎及九层塔洗净,蒜头及辣椒切片备用。将油热锅,爆香蒜片及辣椒,放入牡蛎,以大火快炒。最后加入调味料及九层塔快炒即可。

  功效:九层塔富含维生素A、C及钙质。牡蛎为低脂肉类食品,对产妇产后控制热量及脂肪,非常有帮助。

  泰式凉伴花枝

  材料:花枝、小蕃茄、洋葱、葱、香菜、姜、蒜、红辣椒。

  调味料:鱼露1茶匙、新鲜柠檬汁。

  作法:花枝斜切刻花,以热水川烫,捞出放凉。小蕃茄对切,洋葱切细丁,葱、姜、蒜、香菜、红辣椒切细丝。将调味料及所有材料加在一起拌匀即可食用。

  功效:花枝属于低脂肉类,不加盐亦很可口,属低油低盐烹调。

  橄榄炖鸡

  材料:生橄榄或干品、冰糖、仿土鸡腿。

  调味料:酒、葱、畺、酱油、甘草。

  作法:仿土鸡腿去皮,烫去血水,用所有调味料:稍腌片刻。生橄榄或干品以水洗净,起卤锅,将橄榄、鸡腿肉一起放入,将水淹过。加调味料,用大火煮开后转小火,收干后即可盛出。

  功效:橄榄对婴儿大脑发育有明显促进作用,可使婴儿更加聪明,并有防治心脏病和胃溃疡,保护胆囊的功能。

  鲜鲤鱼汤

  材料: 鲤鱼。

  调味料: 酒、盐、生姜。

  作法:鲤鱼洗净,去鳃及内脏,滚水川烫。水烧开,放入鱼、姜及其他调味料,转小火煮15分钟(视鱼大小而订)至鱼熟。

  功效:鲤鱼含丰富蛋白质、铁质、钙质,以及各类维生素。鲤鱼汤热量低,且可帮助促进乳汁分泌,想喂哺母乳又怕猪脚花生热量过高的产妇,不妨以这道汤品取代。

  双菇煮鸡肉

  材料:鸡胸肉、金针菇、香菇、九层塔、太白粉、蛋。

  调味料:蚝油、花生油、盐、酒、胡椒粉。

  作法:鸡胸肉切细长条,加盐及酒,腌约20分钟,沾蛋液后再加太白粉。金针菇去除根部洗净,新鲜香菇洗净切片备用,九层塔亦洗净备用。热锅入油,先入鸡胸肉拌炒,再入金针菇、香菇及所有调味料拌炒,待熟软后入九层塔拌炒即可。

  功效:热量低,味道佳。

  太阳花

  材料:透抽、西洋芹、红萝卜、金针菇。

  调味料: 蚝油、香油。

  作法:透抽去外膜,洗净切段(圆柱形)。西洋芹、红萝卜、金针菇分别剁碎塞入圈圈中,放入电锅中蒸约10分钟。热锅入蚝油及少量水(2汤匙)待煮滚后淋在蒸好的透抽上最后淋上香油即可。

  功效:属低油、高纤维烹调。

  清蒸茄段

  材料: 茄子。

  调味料: 油、蒜泥、酱油、白醋。

  作法:茄子对剖切长段,将油及水放入大碗中,将茄子放入碗内拌匀。将茄子取出排盘,覆上耐热胶膜入电锅或微波炉蒸软。沥干水分,沾酱料食用即可。

  功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不会流失,比水煮的效果好。

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