秋季减肥必知减肥常识养成习惯健康瘦
时间:2015-10-17 17:00 | 来源:红洋坊

  秋季如何减肥,天气变冷的秋天最容易贴秋膘,那么秋天减肥方法有哪些,海南甲级美容师就要为你介绍7种秋季健康减肥的常识。快来看看,把还没长出来的肥肉扼杀在摇篮中吧!让你成为这个秋天最美丽的风景。

秋季减肥必知减肥常识养成习惯健康瘦

  秋季是较好的减肥季节

  有研究表明,秋季是较好的减肥季节。宜人的天气让你有想要运动的冲动,换季节的衣服纷纷在橱窗里展示。女性纷纷想要以更好的形态迎接冬天,要知道冬天减肥可不容易。所以,冬天之前的秋天就是理想的减肥季节。

  适当控制食欲

  52%的减肥者声称食物是减肥的较大挑战。其实只要你每隔几个小时进食一次,你就能抵挡食物的诱惑。

  一个诀窍就是你事先计划自己饮食:随时在包包里准备一些不添加盐分的坚果和果脯,这样当你饿的时候就可以及时解解馋。

  不要杜绝自己很爱的食物,但是记得要分开一小份一小份来吃。

  穿上跑步鞋去跑步

  一般来说人们愿意每天运动的时间不是很多,普遍在30分钟左右。那么好好利用这30分钟的宝贵时间,利用好了之后可以减掉可观的肥肉。

  早上跑步10分钟,晚上吃完饭之后再跑20分钟,这样你就可以收到可喜的效果。

  当跑步变成你的日常习惯之后,你就会觉得很有趣,并不觉得自己在刻意减肥而是在保健自己最宝贵的身体。

  不要计划太过简洁

  没错,你应该首先订一个大致的主要减肥计划,但是这远远不够。因为越细致的减肥计划,越能促进你好好减肥。让你在面对减肥困难的时候有应对的方法。

  你应该把什么时候运动、晚餐吃什么主食、一天喝多少水这些都写在计划里。减肥专家建议不要把计划定得太古板,留有一点余地更能促进你减肥。

  在厨房里放满健康食物

  这是很简单的道理,当你只能找到健康食物的时候你就会强迫自己吃。你可以选择的健康食物包括了:水果、蔬菜、低脂的酸奶、即开型的燕麦和干果。强迫自己每顿饭都要吃一定的蔬菜水果,养成健康饮食的习惯。

  每天早上都要吃早餐

  别小看不吃早餐的害处,它会削弱你的新陈代谢作用。另外,不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多的主要原因。

  前一天晚上就准备好早餐是较好的,但是假如没有条件的话,你可以在赶路的时候带上一个苹果,补充维生素是可以有效击败饥饿。

  允许小挫折

  是的,你可以百分之八十的时间都在严格遵守减肥计划,但是再完美的人也会有百分之二十的时间会偷懒。所以对自己宽容点,你应该用于承认小挫折是值得原谅的。

  从小事情中改变自己是较好的,比如将全脂牛奶换成低脂牛奶而不必一下子换成无脂牛奶,小小的改变会让你遇到没有那么多的挫折。

  不要忘记份量控制

  只要你记住了份量控制这个原则,你可以享受任何美食。

  你可以用些简单的量具测量食物份量,比如秤子、量筒等等,当然最重要的是卡路里这个指标。

山楂减肥食谱轻松刮走肥肉

婴儿肥怎么减?10种方法把脸瘦下来