四式减肥瑜伽 产后亲子运动
时间:2015-10-15 13:50 | 来源:红洋坊

  四式减肥瑜伽 产后亲子运动新生妈妈,从孕期到产后,付出的代价是很大的,不管产前产后,最辛苦的都是妈妈,产后恢复身材是许多妈妈急需的,而很多产后的妈妈都抱怨,因为带孩子就没有时间做运动,其实你可以边带孩子边与宝宝进行减肥运动哦,以下四式减肥瑜伽,最适合产后妈妈做的亲子运动,让你锻炼腰、腹、背、臀、腿等部位。下面就随海南甲级美容师一起来看看吧:

四式减肥瑜伽 产后亲子运动

  1. 小猴晃晃 锻炼腹直肌

  仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧,举腿,使大腿与上体成直角,小腿呈水平状。收缩骨盆底,提髋并收膝约至胸部,呼气。再慢慢落下髋部至轻触地,腿回到准备姿势,吸气。如果体力允许,可以在屈膝到胸部同时,进一步提起上身,去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下,身和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离,仿佛有趣的藏猫猫游戏。

  2. 小马快快跑 燃烧臀部脂肪

  妈妈仰卧,屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈身上,妈妈抓住宝宝的小手,固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋,使大腿和背成一条直线,保持一段时间。呼气,保持收紧状态,落下髋部。臀部着地后,放松骨盆底肌,吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中,体验方位变换的快乐。

  3. 快乐的木偶 减去腹部赘肉

  仰卧屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部,背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手,轻轻地从地板上抬起上身,使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势,小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂,呼气落下上身,使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下,吸气。练习要控制速度,不能太快。宝宝的胳膊起落,像小木偶一样可爱,同时扩大了宝宝肩部的活动半径!

  4. 单腿摇篮 纤细腰肢

  宝宝躺在妈妈的腹部上,妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿,与地面成直角。慢慢将右腿摆至左侧,使脚轻触地面。髋部一起转至同侧,呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧,作为配重加强训练难度。保持一段时间后,举腿回到准备姿势,呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时,宝宝也在练习如何保持平衡。

  专家意见:妈妈减肥要辨证

  产后肥胖和普通肥胖是不一样的。有些妈妈会感觉减肥怎么这么难?这实际是身体内部代谢发生了问题。对于产后减肥,我的建议是:对于尚在哺乳期中的妈妈,不节食、不过量运动,减肥方法要以中医调理为主,例如针灸法。没有任何两个人的体质是相同的,中医讲究辨证治疗,中医减肥也是一样。针灸法的特点是,由专业的医生对产妇身体进行辨证诊疗,并根据个人身体状况制定治疗方案,把产妇的身体内部代谢调理好。当经络疏通、代谢正常后,不仅能迅速减去多余的脂肪,还能让哺乳妈妈的奶水更充盈。最重要的一点,减肥的目的应该是让身体从不健康走向健康。如果把健康当成减肥代价,那就是本末倒置了。

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