产后减肥瑜伽6动作 消灭产后脂肪
时间:2015-10-15 13:41 | 来源:红洋坊

  产后减肥瑜伽6动作 消灭产后脂肪  “我怀孕了”这几个字虽然简单,但是背负的责任却是很重大的,为确保宝贝在腹中能健康生长,妈妈们总是打开胃口狂吃不止,然后十月下来,身材严重走样, 产后身材走样是很多妈妈忧心的事情,害怕无法恢复当年好身材。其实只要正确控制饮食,多做瑜伽练习,就不用担心变肥妈,还能成为身材窈窕的辣妈呢!下面就来教你产后减肥瑜伽6动作,消灭产后脂肪。随海南甲级美容师一起来看看吧:

产后减肥瑜伽6动作 消灭产后脂肪

  1 束脚式

  功效 此动作对于产后妈妈的恢复有非常好的疗效,可以把血液回向我们的腹部,促进腹部的血液循环,加强对腹部器官的按摩,更加紧实产后女性的腹部赘肉。同时减缓肩胛的紧张,骨盆和腹部以及背部能得到足够的血液供应, 帮助卵巢正常发挥功能,也有助于分娩时减少痛苦。

  动作要点

  1.坐立,保持脊背挺直,双脚脚心相对。

  2.吸气,双手向身体两侧延展;呼气,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展。

  3.保持呼吸两肘内收,保持自然均衡的呼吸3~5次。

  4.随后加强练习,保持位置不变,双手缓慢向两侧延展,指尖触地。

  5.保持自然呼吸3~5次后,身体还原,坐回垫子上。

  2 门闩式

  功效 对消除腰围线上脂肪有很好的效果,并可强化脊柱和内脏,增强腹部肌肉的紧实。

  动作要点

  1.跪立于地面,右腿向右伸展,脚尖向外,左膝和右腿在同一线上。

  2.吸气,两臂平举,与地面平行。

  3.呼气,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右侧伸展。

  4.左臂同时伸向右前方,眼睛看手指尖方向。

  5.保持均匀呼吸3~5次。

  3 单腿平衡伸展式

  功效 加强下盘力量的练习,改善腿部水肿,有利于消除下肢疲惫,消除腰围多余脂肪。

  动作要点

  1.左脚踩地,右脚脚跟向上立起,直到膝盖触地。

  2.双腿尽量打开,调整身体,保持盆骨朝向正前方。

  3.脊背中正,随吸气手臂向头顶上方合掌。

  4.身体随手臂的带动向上延展,保持3~5次呼吸。

  4 蛇式变式

  功效 恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

  动作要点

  1.俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。

  2.随吸气,手臂用力,胸部离开地面。

  3.双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。

  4.缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。

  5.3~5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

  5 单腿完全伸展式

  功效 加强双腿力量,促进血液循环,减少腿部和腰腹部脂肪,提升胸部曲线。

  动作要点

  1.双膝跪地,两脚脚尖点地。

  2.呼气重心向左,手掌撑地。

  3.缓慢吸气,右腿弯曲抬高,右手抓住右脚。双肩打开。

  4.右手用力带起右脚向上延展,保持均匀呼吸3~5次。

  6 双腿平衡延展式

  功效 对于产后妈妈消除下肢水肿有很明显的效果,还可以塑造腿部曲线,矫正盆骨变形,同时提升身体的平衡感,促进新陈代谢。

  动作要点

  1.两脚向外打开,距离半脚掌,双膝向外。

  2.随吸气,脚跟离地,脊背中正,腹部内收,左手在下,右手在上呈半莲花手形。

  3.保持自然呼吸,随后将右手向上延展,左手自然放于膝盖处。

  4.缓慢呼气,身体向左侧延展,调整身体的平衡。

  5.随吸气,重心向下,左膝盖触地,此时更加收紧大腿和臀部。

  6.控制身体的重心,下颔微收,均匀呼吸3~5次。

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