学会深蹲动作练就健康好身材
时间:2015-10-14 14:08 | 来源:红洋坊

  学会深蹲动作练就健康好身材!减肥,大概你的第一反应就是早起跑步,但是懒惰的你却无法认真执行。有一种运动方法是深蹲可以帮助你减肥,深蹲有杠铃深蹲和徒手深蹲之分,下面海南甲级美容师给大家介绍这种减肥方法。

学会深蹲动作练就健康好身材

  一、提高身体素质较好选择

  哑铃深蹲一度被认为男人健身的优选,对于促进雄性激素分泌有效,有利于增强体质。

  二、增长全身肌肉有效的动作

  深蹲过程中,人体内分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。

  三、有效的提高爆发力的动作

  爆发力-尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力,大重量哑铃深蹲是爆发力训练的优选。

  四、对提高弹跳力效果明显

  哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿肌肉有很好的锻炼效果,效率比纯弹跳练习更高,因此哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

  五、强健心肺功能

  持续的运动通常都会增强心肺的功能。

  六、有效提高全身的力量

  哑铃深蹲被称为“力量训练之佼佼者”,哑铃深蹲时参与负荷的大肌群最多,动作过程中身体保持支撑平衡作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。

  七、日常生活中最实用的两大动作之一

  肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动,也就是哑铃深蹲和硬拉,同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。

  八、体育运动中最重要的辅助训练项目

  几乎所有的运动项目的力量训练中都包含哑铃深蹲。

  九、防止衰老的有效动作

  人老腿先老,哑铃深蹲对锻炼腿部肌肉有奇效。

  慢蹲法

  蹲一次以30个为一组,多多益善。健身锻炼时间要在15—30分钟为宜,或以“动汗为贵”掌握。要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,每二次蹲60个,以后逐步增加数量。

  慢蹲,讲究的就是“慢”字,越慢越好。为什么呢?因为一般讲,在深蹲的过程中,蹲到某种角度是腿部的肌肉在用力,超过这种角度大腿就是自动下来了,在起来的时候一悠就起来了,而往往把腿部很多肌肉群的用力给空过了。

  深蹲可以帮助减肥,而且利用零碎时间就可以完成这一运动,吃饭前,下班后,随时可轻松的深蹲。小编在此祝各位可以早日减肥成功。

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