如何快速瘦腿?
时间:2015-10-08 11:41 | 来源:红洋坊

  瘦腿进行时!想要紧实纤细靠的是正确的瘦腿操!无论你个子高矮,都希望拥有一双迷人纤细的双腿,尤其是粗壮的大腿,很容易显得你矮胖,趁着健身热潮还没有过,不妨每天给自己制定一个锻炼计划。相信经过一段时间的腿部锻炼,纤细紧实的双腿你也可以拥有,无论是穿短裙还是紧身裤,你的双腿只会更完美哦。海南甲级美容师称:

如何快速瘦腿?

  进行慢跑运动

  想要瘦腿,可以多做有氧运动如跑步和骑自行车,这些都是瘦腿较好的运动方法,每次运动的时候,都要保证锻炼30分钟-45分钟,这样能够有助于长期坐着的女生消除皮下脂肪。想拥有完美的腿形,除了减少久坐之外,每天下班之后利用走路回家,减少坐车的的时间。换上一双舒服的运动鞋,走路或者是慢跑回家,要知道傍晚是较好的运动时间哦。

  抬腿运动

  在家随时可以锻炼的运动方法,利用手臂支撑,双腿交错抬起,没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时,臀部也要跟随腿部一并抬起,这样还针对臀部塑形有效果。

  利用瑜伽球 锻炼双腿的紧实程度

  瑜伽球很容易可以买到,或者区健身房也可以做的运动,无论是平躺还是侧躺,将瑜伽球夹在双腿中间,做反复抬起运动,一次性20下即可。

  提臀的同时锻炼大腿紧实度

  再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动,侧躺在瑜伽垫上,将腿部屈膝90度,另一只腿则伸直。

  其实针对瘦腿的方法很简单,你只需要每天坚持做,如果条件不允许,在办公室也可以做到瘦腿锻炼,一把椅子搭配简单的动作即可。单腿下蹲

  下蹲减肥操也是一个瘦腿运动不错的方法,同时还能改善下半身肥胖的体质。不过注意在下蹲的过程中,可以对腿部进行不同的站姿,脚尖略微内侧内站可以紧缩腿部外侧的肌肉,腿部因有酸胀感从而促进脂肪燃烧起来,但需要长期坚持下去才有很好的效果。

  利用每天为自己制定的瘦腿时间之外,在平衡膳食基础上,减肥者应选用热量低的食物,可以吃一些肉蛋奶大豆类,蔬菜水果类。实践证明,同种类的食物所含的热量各不相同,减肥者在膳食安排中应尽量选择热量低的食物。因此,减肥者要在日常饮食中注意选择食用。

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