产后减肥做辣妈 掌握技巧轻松享瘦!
时间:2015-10-05 11:31 | 来源:红洋坊

  产后减肥做辣妈 掌握技巧轻松享瘦 每个妈妈都会在生完孩子的时候焦虑,因为自己原本的完美身材已经不复存在了,每个妈妈都会抱怨生完孩子后,体重暴涨,看着圆滚滚的身材,新妈妈们的第一件事就是想抓紧时间减肥。产后减肥不可太急,今天一起看看海南甲级美容师为你引荐的几个产后减肥的小绝招,健康瘦身,恢复性感身材一点都不难。

产后减肥做辣妈 掌握技巧轻松享瘦!

  1.孕前预防针:

  生过孩子的都大有所感,生孩子前的苗条身材一去不复返了,感叹之余我来讲讲我的产后修复经,其实在怀孕前,稍胖的姐妹们应该先瘦下来,要不然从怀孕到生产一般体重都要增加20-40斤,如果你原来就120斤的话,那加上孩子的重量就接近150斤了,期间随着营养增加血糖升高,极易出现孕期糖尿病,它不仅可以对孕妇本身的身体造成危害,而且可以造成胎儿在母体内发育或代谢障碍,出现胎儿高胰岛素血症及巨大儿。而一般分娩后,体重也只会下降5-6斤,那么剩下那么多的脂肪就更不好减掉了。

  说说我自己的经验,我生孩子前是102斤,高1.61.不算胖也不算瘦,怀孕时期最高重量达134斤,期间血糖就很高,一度被医生误以为为有糖尿病,每天都测,中指被扎的不象样子的,疼痛可想而知。后来生完孩子后血糖慢慢下降也就不了了之了,怀孕期间血糖升高有时并不是糖尿病,但是大家还是要小心一点,以防受我曾经受过的罪。

  2.产后减肥什么时候开始合适?

  这个时间争论的比较大,李慧源:“产后3~4个月是塑身的较好时期。我觉得从产后6周以后就可以了,产后子宫需要6个星期的时间就能恢复到产前的状态,中医把这6周叫做产褥期。6周后,新妈妈可以一边进行产后调理,一边进行运动量稍大的有规律的运动,如体操、慢跑等。运动强度主要根据自己的体力,以运动时不吃力,运动后不感觉疲劳为宜;且运动量要由少到多,由轻到重,要逐渐增加。不能因减肥心切,急于开始进行大运动量的健身。 我这个人比较心急,因为爸爸是中医所以经常也唠叨一些养生的问题,而怀孕前我也经常研究一些产后减肥问题所以这是我根据我的经验得出来的结论。

  3.产后怎样吃最减肥?

  按照第一条的结论,怀孕期间所增加的20-40斤的体重,其中婴儿连同胎盘的重量约10斤左右,还有20-30斤,其中,水分就占60%以上。换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

  所以产后第一周一定要少喝水少吃带盐的东西,尽量不食酱油、醋、番茄酱等调味品。前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分,1周以后“麻油猪肝”为主要食品,帮助子宫排出恶露与其他废物;第2周则以“麻油腰子”活化血液循环,预防腰酸背痛。等到第3、4周,恶露将净,才可以开始吃“麻油鸡”,补血理气。有些产妇不忍心拒绝家人的爱心表示,生产一结束就吃麻油鸡,从第一天到月子的最后一天,不胖才怪!

  6周以后也就是你减肥的较好时机,仍要以清淡为主,这个时候可以适当的补充一些蛋白质,同时也是为了哺乳做准备,补充蛋白质的时候尽量避免同时摄入淀粉,这样就不容易长胖。市面上也有各种各样的蛋白粉(大豆蛋白较好,避免买动物蛋白也就是健身用的蛋白粉)卖,如果怕补充不足可以吃点那个,象安利的补充效果就不错,还有一种是减肥专用的大豆蛋白粉叫硕森蛋白质粉,既能补足蛋白质,同时给于哺乳所需的蛋白,还能同时修复胃粘膜,达到缩胃的效果,避免这个时期吃的太多而增加减肥的难度。生过孩子的应该都有所体会,从怀孕期胃口就变的很好,吃的很多,胃口也会随着被撑大,加上哺乳期需求也大,所以有相当一部分MM减不下来都和吃的多有关,可是如果吃的不多的话又怕奶水不够,所以是相当的矛盾的,我感激的是在我生完孩子7周的时候我爸爸给我买的这个,所以减下来也才那么容易一点。

  除此之外,饮食上更应力求清淡、少盐、忌脂肪、趁热吃饭、细嚼慢咽、谢绝零食等等,如能遵守这些原则,月子内的进补就不会有发胖之虞,可谓两全其美。挑选陪你塑身的好伙伴。

  3.怎样运动才能事半功倍?

  1.亲自哺乳:妈妈的身体为了制造乳汁,会将怀孕期间所储存的脂肪组织一点一点消耗掉。每天制造乳汁,大约消耗2 092-3 347.2焦耳(500-800卡)的热量,一个月后,会比不喂哺母乳的妈妈多消耗62 760-10 0416焦耳(15 000-24 000卡)热量,换算成脂肪的话,那就是将近2千克的肥肉!

  因此,许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材。

  而且大家应该都知道,母乳对婴儿来说可是最有营养的食物了,所以为了孩子我们坚决也要亲自哺乳。

  2.多抱孩子,多下地走走,这个适用于6周以后的。

  大家都知道,产后避免大量运动,所以尽量避免剧烈运动,但是在避免剧烈的运动的同时适当的多走走多抱抱孩子对减肥还是相当的有帮助的,但是不要转呼拉圈跳绳等。

  现在我的孩子6个月了,我的体重也轻松恢复到了98斤,当然各方面都得做全了这样才能保证苗条的身材哦!另外说一下产后减肥的一些原则:

  产后节食影响新生儿发育

  产后气血不足,产妇坐月子时需要摄取丰富营养,获得充分休息。有的产妇怕胖,不敢多吃,这无论对产妇或哺乳的婴儿来说,都是不健康的。产后妇女所增加的体重主要是水分和脂肪,很多时候,这些脂肪根本就不够用,还需要从乳母身体原来储存的脂肪中动用一些营养来补充哺乳所需的营养。所以为了保证婴儿哺乳的需要,产妇一定要吃营养丰富的食物,每天最少要吸收 l1760千焦(2800千卡)的热量。如果产妇在产后急于节食,这样哺乳所需的营养成分就会不足,使新生儿营养受损,影响发育。

  产后减肥影响产妇身体恢复

  产后急于减肥会使腹肌紧张、增加腹压,使盆腔内的韧带受到来自上方的压力,导致子宫脱垂、尿失禁和排便困难症状,而这些症状在生产 10余年后会越发明显,甚至会影响女性一生的健康,因此产妇产后减肥不宜过早开始。

  产后瘦身饮食法则

  如果不亲自哺乳,可以摄取与怀孕前相同的热量,这样既可以减去赘肉,又可以维持体力。

  每天吃 5两深绿色蔬菜,深绿色蔬菜中富含膳食纤维、胡萝卜素、维生素 C、钙、铁等营养素,如芥蓝、西兰花、豌豆苗、小白菜、空心菜等。较好在就餐时先吃这些食物,这样可以增加热量消耗。

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