8款减肥食谱轻松DIY 美味瘦身又治便秘!
时间:2015-10-05 11:27 | 来源:红洋坊

  8款减肥食谱轻松DIY 美味瘦身又治便秘!便秘吃什么好?怎样才能有效治疗便秘?很多女生患有便秘,想减肥却饱受便秘困扰。众多的减肥食谱中哪些有效?怎么办?不用担心,海南甲级美容师介绍8款健康美味的减肥食谱给你,治疗便秘,轻松吃着瘦。

8款减肥食谱轻松DIY 美味瘦身又治便秘!

  梅汁绿茶醋

  材料:话梅2颗、绿茶粉约20公克、醋20㏄、水约500㏄

  作法:话梅先用100㏄热水泡,绿茶粉用温水400㏄冲泡。将话梅水与绿茶混合再加20㏄的醋即可。

  功效:话梅、绿茶粉及醋都有促进肠道蠕动的效果,可帮助肠胃蠕动正常。进而帮助排除宿便。

  适合体质及对象:便秘者。

  高纤鲜果汁

  材料:芭乐30公克、苹果50公克、大蕃茄30公克、冰水150CC、梅粉及冰块适量

  作法:将芭乐、苹果及大蕃茄洗净切块,将以上材料放入果汁机中,加冰水150CC及梅粉适量,大约1分钟即可。

  功效:芭乐、苹果及大蕃茄含有丰富的纤维,餐前喝一杯除了可以增加饱足感外,也可促进肠道蠕动,清除宿便。帮助肠道益生菌的生长,减少坏菌滋长。

  适合体质及对象:一般体质或不喜欢吃水果的人

  食用(饮用)时机:当早餐饮料或餐后约30分钟喝

  注意事项:1.因水果中含有丰富纤维,打汁的过程不要滤渣,较好连渣渣都喝掉。2.因苹果皮含丰富营养价值,建议将苹果洗干净,连皮一起打。3.苹果容易氧化变褐色,打完15分钟内要赶快喝完。 快炒蒟蒻牛肉丝

  材料:蒟蒻100公克、芹菜25公克、香菇25公克、洋葱25公克、牛肉70公克、椰子油15公克、高汤100公克盐、味精、蒜末、黑胡椒适量。

  作法:将蒟蒻、芹菜、香菇、洋葱及牛肉洗净切丝备用。蒟蒻先川烫去味,用椰子油热锅,将蒜末爆香,放入牛肉丝快炒至七分熟,加入芹菜、香菇及洋葱拌炒至熟。加入高汤及蒟蒻丝拌炒,加盐、味精及黑胡椒调味即可起锅。

  功效:高纤、具饱足感,提供丰富的纤维质及蛋白质,各种蔬菜提供不同营养素,控制体重的同时营养也不会失衡。

  适合体质及对象:一般体质均可

  食用(饮用)时机:三餐取代1-2餐,当晚餐较好!

  注意事项:1.如食量大者可再加一颗茶叶蛋及一份水果。2.食量小者可取代一餐。3.如肠胃较敏感者,可将蒜末及黑糊椒改成姜或葱  醋溜洋菜丝

  材料: 洋菜1/3包、小黄瓜1/3条、红萝卜丝少许、火腿1片、玉米粒1匙、葱姜末1大匙、蒜末0.5大匙、椰子油1匙、柠檬汁或醋1匙、酱油适量、黑胡椒适量

  作法:1.将洋菜泡软切段,过热水川烫1分钟(勿煮过久,不然洋菜会溶解不见)2.将小黄瓜、火腿、红萝卜切丝,火腿川烫一下。3.将食材摆盘,淋上调味酱汁即可。

  不可不知:1.洋菜跟现在正火红的寒天其实是一样的东西,富含膳食纤维帮助肠道蠕动。2.水溶性膳食纤维还可吸附胆酸胆盐,为肠道清洁夫,帮助身体健康

  小撇步:1.夏天吃这道菜比较清爽,没有负担。2.除了咸的凉拌以外,洋菜也可以加水溶成果冻,加一些新鲜果里及代糖,冰在冰箱,就可以当作夏天的点心啰!

  三色炒饭

  材料: 三色饭1包、椰子油20公克、瘦肉丝约70公克、红萝卜丁、小黄瓜丁约50公克、蛋白2颗、酱油、味精、黑胡椒。

  作法:1.先用椰子油将蛋白炒熟,盛起。2.起油锅,加入红萝卜丁、小黄瓜丁及肉丝炒至八分熟。3.加入三色饭拌炒及调味即可。

  不可不知:1.椰子油中的中短链脂肪酸,可以提高身体代谢,吃完炒饭会发现比身体容易产热,流比较多的汗。2.三色饭中的黑野米是一种纤维含量高的米,矿物质丰富,淀粉含量较其他的米低,所以很适合减重的人来吃,这道料理可以当晚餐吃喔!

  小撇步:1.如果不够油,椰子油可以多加一些,其他的油不行喔!其他油如沙拉油、花生油吃多会变胖,而且体质容易变差。2.如果当中餐,蛋白跟瘦肉可以增加到3倍,这样比较丰盛且可提供较高的蛋白质喔!3.当餐记得搭配一罐无糖绿茶喔!增加水分的摄取。

  醋拌圆白菜

  做法是:将500克圆白菜加少许盐,放入开水中焯一下。将焯好的菜放凉后挤干水分,切成块,再把一杯醋、1/2杯高汤、两勺酒、1/2勺盐混合后煮开制成汤料。

  等汤料变凉后和圆白菜一起倒入密封瓶内储存一天即可食用。圆白菜含有丰富的多种维生素和膳食纤维,能增强肠胃蠕动。

  醋腌莲藕

  将莲藕焯一下,根据个人口味放入适量的糖、盐、醋和香油拌匀。将拌好的莲藕存放在密封瓶里,每天取出一些作为就餐时的小菜。福泽老师说,莲藕能清除肠道污物、防止大便板结、刺激肠壁,防止便秘。

  紫菜芝麻饭

  将100克烤紫菜剪成细丝,再将120克黑芝麻和120克白芝麻用擀面杖擀碎。把这3种原料拌在一起贮存在瓶子里,每餐舀一两勺和米饭拌在一起吃。福泽老师解释,紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便。

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