夜跑一族必看 夜间跑步注意事项!
时间:2015-09-25 14:04 | 来源:红洋坊

  夜跑一族必看 夜间跑步注意事项!现在运动健身已经越来越被人们所接受,但因为白天工作忙抽不出时间运动,很多人便选择晚上去跑步,晚上天气凉爽,没有太阳的曝晒,也不会酷暑难耐,这是一个不错的选择。可是夜间跑步也有要注意的点,这些点如果没做好可能会惹祸上身。一起来跟着海南甲级美容师看看吧:

夜跑一族必看 夜间跑步注意事项!

  生活习惯篇

  1.着装要鲜明

  夜间不只可见度低,而且也是各种大车出没的时段,安全问题自然是最重要的。出门时应着淡亮色并有荧光的运动服或休闲服,如黄或桔,好在运动中能被注意到,避免不必要的意外。

  2.控制饮食

  夜跑族就是为了健康而牺牲了一些睡觉,所以对于饮食的平衡控制更要注意。运动前两小时不要大量进食,且以清爽食物为主,避免给肠胃太大的负担。

  3.运动过后渐补水分

  由于运动会让人体不断流汗,而且接下来的睡眠更是个失水的过程,所以夜跑之后的补水更加需要。但仍应避免给肠胃造成负担,所以不应一次喝太多,而应渐进式地慢慢摄入,更可以以低糖水果、汤粥类代替进水。

  4.小补养分

  夜间运动容易让人觉得饿,如果你是那种饿着就睡不着觉的人,那还真得考虑到这一点。建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物,如水煮蔬菜,水蛋白类,低脂酸奶、一根香蕉等,以给肌体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食,好尽快入睡。此时适当进食不用怕发胖,可以帮助脂肪燃烧得更好。

  护肤篇

  1.卸妆清洁后再运动

  可能你是习惯了睡前卸妆清洁,但对于夜间运动来说,如果肌肤不干净,则可能在出汗时再次堵塞毛孔,且达不到排毒目的。跑步前先卸妆并清洁肌肤,保证毛孔畅通。

  2.卸妆清洁后适当补水

  经过一天的植物光合作用后,空气中的氧气含量比白天时的更高,正好让肌肤调整自我代谢,自体强化。此时不必来全套的夜间护肤,但应该让肌肤喝饱水,这样当运动起来血液循环加速时,肌肤细胞可以更好地代谢,让肌肤底层充盈。

  3.运动后再以清水清洁

  夜间,没有白天的紫外线和高污染,反倒是空气中水分增加,让肌肤更通透,因此运动后完全不必再次用洁面产品,只以清水清洁即可。

  4.借机强效保养

  运动后的肌肤红润有光,代谢旺盛,最适宜吸收新鲜养分,所以借此机会以精华类,尤其是美白类精华加强护理,事半功倍。

  以上就是夜间跑步要注意的事项,希望有夜跑习惯的朋友一定要牢记,只有这样才能更好的强身健体。

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