睡前4式瑜伽,瘦身又助眠!
时间:2015-09-23 10:07 | 来源:红洋坊

  睡前做这4套动作 瘦身又助眠!睡眠是较好的美容,好的睡眠可以帮助减肥。这句话相信很多人都听过,但是还是会有部分人没有好的睡眠质量。今天海南甲级美容师要给大家分享4式睡前瑜伽,不仅能有效帮你入睡,还有塑身效果。

睡前4式瑜伽,瘦身又助眠!

  开髋动作

  开髋为瑜伽中很重要的动作,可帮助血液循环流通,郑一品也解释,由于髋关节周围有非常多神经,藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环,具镇定安神、助眠效果。

  Step1

  先平躺于地面,双脚屈膝,再慢慢将脚往左右两侧打开,膝盖下沉靠近地面,并将脚掌对脚掌。

  Step2

  将双手放在髋骨上,停留5-10分钟。

  TIPS

  开髋动作持续较久时,会感觉腿部发麻,可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身,较不会伤到后背、脊椎。

  侧躺扭转

  睡前做扭转动作,建议可直接平躺地进行,在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群,此時深呼吸有助畅通呼吸道,助身体进入休息状态。

  Step1

  先平躺于地面,将左脚弯曲,脚尽量靠近大腿根部。

  Step2

  右手轻碰左脚膝盖,将左脚靠往身体右侧,左手打直平放地面。

  Step3

  视线看左手前端,右手将左脚下压靠近地面,双肩着地,停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气,调节呼吸频率。

  前弯鸽式

  前弯鸽式可伸展双腿外侧肌群,尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族,可促进下半身血液循环,避免废物囤积于下半身,防止大腿外侧马鞍肉的堆积,建议可先从下犬式开始,帮助你先打开双腿后侧经络暖身,更快进入前弯鸽式动作。

  Step1

  双手打开略大于肩宽,双膝跪地与肩同宽,脚尖点地,手臂撑起上半身离地,上身与双手臂、双腿呈90度。

  Step2

  脚掌往后踩地、臀部向后推高,人与地面呈现大三角形,整个背脊到尾椎骨往天空处延伸为下犬式,停留至少5个呼吸。

  TIPS

  若觉得下犬式腿后侧筋很紧,无法打直,可尝试将脚尖踮起,双膝弯曲,维持头向下沉且手臂打直,臀部推高,调整呼吸直到腿可向后伸直。

  Step3

  右脚跟离地,左膝向前往腹部方向勾起,再慢慢下放到地板,左脚外侧平贴地面且略微弯曲。

  Step4

  双肘撑地,右大腿前侧和膝盖着地,脚尖点地保持平衡,确认骨盆回正,勿抬起或歪斜,再将双手完全向前伸直,身体、右腿至脚背处都完全贴地,上身力量放在左腿,停留5-10分钟后换脚重复动作。

  TIPS

  筋较硬者,建议可将毛巾垫在左臀下辅助,确认臀部不会一高一低歪斜,避免受伤。

  抬腿动作

  睡前抬腿有助下半身血液循环流动,有助改善大腿、小腿曲线。

  Step1

  坐姿,左侧身紧靠墙,双脚屈膝,左手可抱住膝盖,另一手平放地面。

  Step2

  转身躺下,将左右两脚抬高伸直后侧尽量紧靠墙壁,可停留5-10分钟。

  TIPS

  后背较紧的人,可将小毛巾垫在腰部下方,感觉较为舒适。

  Step3

  步骤2的动作也可将双脚向左右两侧打开成V字状,可伸展大腿内侧肌肉,且同样可辅助开髋。

  睡前瑜伽不会像其他运动一样,不会让你的处在兴奋状态,相反因为全是肌肉的放松,对睡眠有很大的帮助,睡个好觉的同时还能帮你瘦身,何乐而不为呢?

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