普拉提拯救小粗腿!
时间:2015-09-23 09:56 | 来源:红洋坊

  普拉提拯救小粗腿 不离开家也能轻松瘦!普拉提运动是一种类似瑜伽的运动,这种运动对于瘦身也是有着不错的效果,很多人都想问这普拉提瘦腿要怎么做呢?一起来跟着海南甲级美容师看看床上瘦腿方法。

普拉提拯救小粗腿!

  动作一

  1.俯卧床上,手臂伸直,两手撑床上,用脚尖支撑下身,伸直膝盖从头到脚跟成一条直线。保持头不低下。

  2.先吸气,然后呼气的同时,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸气的同时,放下右腿。

  3.换左腿抬起,两腿交错抬起,抬起3次为1组,重复4~6组。

  动作二

  1.双腿伸直坐在床上,双脚分开与肩同宽,双脚放松,双臂向身体两侧伸开,与胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。

  2.转动身体,同时把左手伸向右脚,呼气。手碰到脚趾的时候,收缩腹部。回归初始位置,吸气,然后换另外一侧做。依次做至少2次。

  动作三

  1.两腿伸直坐在床上,双手撑在身体后面指尖向前,双脚绷直,吸气,双手和腰腹用力,挺起你的臀部,让你的身体变成一条斜直线,头部微微抬起,保持自然呼吸。

  2.向上向前抬起你的左脚,直到左脚垂直你的右脚。动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复动作。

  动作四

  1.坐姿,一腿伸直,另一腿慢慢往上举起,使之与地面成45度。

  2.双手抓住脚踝,觉得大腿后侧的肌肉有被拉紧。注意双腿要尽量绷直。

  动作五

  1.侧卧把右手肘放在头下面,把左手放在身体前面。伸直双腿,并拢膝盖。吸气的同时,稍微抬起双腿,全身呈一条直线。

  2.呼气的同时,右腿向前方,左腿向后方张开双腿,两腿交叉,然后换左腿向前方,右腿向后方张开双腿。两腿交错3次为一组,重复做8~20组。

  普拉提运动对于瘦身还是有着不错的效果,不过小编在此提醒下大家,作为减肥需要的是坚持和正确的方法,希望对大家能有帮助。

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