7大法则瘦身更快!
时间:2015-09-19 14:48 | 来源:红洋坊

  减脂期饮食有讲究:遵循7大法则更快瘦!都说“减肥是为了吃更多的食物”,那么在还没减肥成功之前,我们的饮食应该要均衡,更加不能因为怕影响减脂效果,而节食。今天海南甲级美容师教你7条减脂期饮食指南,遵守好这些瘦身规则,让你吃得放心,瘦得畅心!

7大法则瘦身更快!

  1、节食会储存更多的脂肪

  基于先天遗传和后天养成,每个人都有自己的基础代谢。基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的较低能量需要,可以理解为躺在床上什么都不做一天消耗的热量。

  而节食会降低基础代谢,身体不仅仅会分解你好不容易锻炼出来的肌肉来提供能量,而且身体会认为你陷入了绝境,为了生存,自动调整到了储备脂肪的状态。于是哪怕你吃了一根香蕉,身体就会把它提供的热量转化为脂肪储存起来。

  2、不要怕摄入碳水化合物

  减脂期不能完全不摄入碳水化合物。碳水化合物里面不仅仅提供能量,大部分的B族维生素也是由粮谷类提供的,而且碳水化合物的供能比较直接,吃了直接就有力气,尤其是有训练习惯的FitTimer,碳水还是要吃滴!

  3、要吃油脂,但是要挑种类!

  比如烧烤,熏炸类的食物要避免摄入,它的影响包括高盐,明火导致的有毒化学产物,而此时的油脂结构发生变化,会对健康有威胁。不必刻意去分饱和脂肪不饱和脂肪,加工程度低的天然油脂给身体带来的负担会少。

  4、不要把水果当做主食

  如果把水果当做主食,会导致营养摄入单一,缺乏蛋白质,脂肪等营养物质,导致营养失衡,甚至会导致疾病。而且过量单糖尤其是果糖的摄入会导致更多的健康风险。过量的摄入水果中的糖类,反而会更加容易产生胖!

  5、重视膳食纤维

  在日常饮食中,多摄入一些富含膳食纤维的食物,他们热量低且占用很大的胃部空间,这会让他们增强你的饱腹感,减少饿的感觉。而且,每天摄入一定量的膳食纤维有利于维持肠道健康,保证你拥有良好的身体状态!

  6、你可以吃欺骗餐

  长期运动和饮食控制的人,胃饥饿素会增加,所以食欲就可能会增加,能量也会失衡。欺骗餐就是通过一次高出日常的高碳水、高热量大餐,以提高瘦素水平,降低胃饥饿素,同时也阻止对新陈代谢,饥饿导向和能量消耗的消极影响。

  一个良性循环的欺骗餐安排有助于打破减肥平台期。其实欺骗餐更多的是对于心理的满足,在吃欺骗餐的时候要注意吃的感觉,享受这个过程,而不是往肚子里面塞东西。

  7、多喝水且饮食清淡一些

  不喝水是容易有饿感的原因之一,所以多喝水可以不那么容易感觉饿。而且所谓水肿其实一般都是由体内大量的纳滞留引起的,简单来说就是,体内盐分太高,就会造成水肿。而多喝水,可以提高新陈代谢,从而排水消肿;同时,饮食清淡一些也会降低体内盐分,降低水肿的几率。

  这些饮食习惯能帮你很好的减肥哦!

  1、享用中式蒸煮法烹调食物

  用蒸食物代替油炸,不要小看蒸锅的作用,大部分的人并不知道,其实蒸锅也可以蒸出极其美味的食物来,有一些食物你不需要油炸,使用蒸锅就依然可以享受美味的哟。

  2、用低脂植物油炒菜

  使用喷雾的方式来用油烹饪,每一勺橄榄油就有大约120卡的热量,而我们常吃的花生油的热量更高,当我们用喷雾瓶代替普通瓶子时,每一次的喷洒只有5~10卡热量,这样不但可以大大的减少食物的含油量,还依然可以保证食物的美味。

  4、吃一些干果

  坚果和部分水果(比如牛油果)中的脂肪,大多是优质脂肪,这种脂肪可以让你的脂肪代谢过程更流畅。同时,他们还能提供能量和饱腹感,是抵制垃圾食品时的好帮手。不过干果的热量非常大,想要减肥的话一定要控制食量,一次食用10颗左右就足够了。

  5、吃肉“用烤不用炸”

  想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,较好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的优选食物。

  6、零食选择有清肠作用的蔬果类

  切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

  7、随身带一瓶水

  这里的水指的是纯净水不是任何带有口味的饮料,去买一个能萌翻人类的瓶子来装水,这样会更加有助于你去主动喝水。如果你觉得清水太无味你可以尝试加点薄荷或者是新鲜的柠檬草莓来增加口感。

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