每天30秒小动作!随时随地轻松瘦下半身
时间:2015-09-17 14:54 | 来源:红洋坊

  看着自己的萝卜腿和小肚腩,哎呀,我该怎么办?!你知道自己在1天24小时里有多少时间被浪费了吗?其实,哪怕只是在刷牙、看手机或吃饭的时候,都可以用简单的小动作来瘦身,而且每个动作只要花30秒就可以了。当然,如果搭配合理的饮食,瘦身效果会更棒哦!来跟海南甲级美容师一起来看看吧:

每天30秒小动作!随时随地轻松瘦下半身

  肌肉和我们一样很容易犯懒,而快节奏的便利生活正是懒惰症的催化剂。运动不足是下半身发胖的重要诱因。因此,如果能在日常生活中利用一些小动作刺激“偷懒”的下半身肌肉,坚持一段时间,就可以改善体质,帮容易浮肿或堆积脂肪的下半身轻松“减负”!

  起床:早上一睁眼,小腹先用力!

  醒来后立刻伸展全身,沿着肚脐向脊背的方向舒展身体。这样可以拉伸全身的肌肉,迅速赶走“起床气”,让一整天都感觉身体很轻松。

  早饭:别松懈,继续让腹肌用力

  在就餐的过程中也不要松懈。不要随便地坐在椅子上,而是让身体保持一定的紧张感。双腿并拢,腰背挺直,吞咽时还可以配合收腹的动作。

  上班:让每一步都更坚实

  步行时试着在后脚离地时,绷紧大腿和臀部,是不是觉得意外地很花力气?这样做可以有意识地锻炼下半身的肌肉,当然为了避免肌肉酸痛,建议走10~20步就可以放松下来。

  刷牙 :扭扭腰,刺激侧腹

  双脚分开至与肩同宽,然后在抬高左脚的同时扭腰,尽量让右肘与左膝相碰。反复交替进行这个动作,可以锻炼侧腹的肌肉,消除腰间的赘肉。

  伏案:偷偷抬高双脚

  坐到办公桌前,让腰间悬空,肩胛骨尽量顶住椅背,双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿,将重心牢牢控制在腰间,这个小动作可以帮助收紧小腹。

  玩手机:有意识地保持挺拔

  不管是刷微博、看电子书,还是发短信,在路上,我们总有很长时间会对着手机,这时难免会松懈地收缩肩膀。其实,如果这时你有意识地挺胸,收紧小腹,就可以锻炼到下半身的肌肉,而且这样也会让你的站姿看起来更漂亮。

  沐浴:利用水压刺激下半身

  在洗澡时,可以重点用莲蓬头冲洗小腹和下半身,通过提升肌表的温度和水压燃烧多余的脂肪。当然,如果你在泡澡时做,效果会更好。

  外出:大步走提升臀线

  如果下午要外出,那么可以在路上通过加快步速和增大步幅来锻炼下半身。步幅增大后,可以锻炼到大腿内侧和腰间的肌肉,还能够提臀。如果你工作时总是没有机会外出,那么也可以利用去会议室或洗手间的时间来锻炼。

  看电视:让大腿内侧用力

  在看电视的时候,不妨双腿并拢,然后将手掌放在腿上,用力向外推自己的双腿,而大腿则用力抵抗这样的推力,这个小动作可以起到瘦腿的效果。

  睡前:拉伸腿部线条

  辛苦了一天,终于可以睡觉啦。不过建议你平躺后先并拢双脚,然后抬高双腿,尽力维持。重复10次就能够锻炼到你的大腿和小腹。

  饮食搭配

  早餐:早餐相对不能忽略。可以选择糙米饭或是杂粮饭,并充分摄入各种。

  三餐正常吃即可,如果想瘦快一点晚餐就减少几百卡。但晚上不要吃大餐否则运动消耗的脂肪很快就补回来了。

  睡眠配合

  最晚11点睡也行,只要睡足八小时。睡眠充足让身体血气充足,才能顺利进行垃圾清除的工作,下半身才会瘦的快。如果你熬夜睡眠不足,就算今天努力的运动也会发现尺围没有减少,体重没有减轻。

  可以的话,九点到十点之间上床较好,其次是十点到十一点之间上床。早点上床对于减肥是很有帮助的,可以发挥当日运动减肥的较大效果,因为越早上床气血越充足。

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