瘦腹瑜伽怎么做 如何通过瑜伽快速瘦腹部
时间:2015-09-16 11:18 | 来源:红洋坊

  腹部的减肥属于这局部减肥中的一种,这局部减肥中腹部减肥是很多女性都格外关注的,腹部的赘肉对于衣着打扮有着很大的影响,很多女性对此也是格外的头疼,那么通过瑜伽去减腹部时候有效呢?接下来就跟着海南甲级美容师一起来看看这详细介绍:

瘦腹瑜伽怎么做 如何通过瑜伽快速瘦腹部

  5分钟瑜伽瘦腹操

  一、上腹练习

  1.卷腹拍手

  仰卧,双腿向上抬,弯曲90°,大腿垂直于地面,腰部保持不动,背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧,腹部收紧,双臂伸直在腿两侧上下挥动,并有节奏地拍打地面。30次为一组。

  注意:做这个动作时,脖子要放松,背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度,可以将双腿伸直。

  2.瑜伽炮弹式

  仰卧,抬起上半身,双手抱住左膝,将腿部拉近身体,鼻子贴近膝盖,右腿上抬微微离地,保持10秒钟,然后换一条腿进行,同样是保持10妙。反复10次为一组。

  注意:动作过程中不要憋气,挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气,同时还能按摩你的内脏器官。

  3.眼镜蛇式

  俯卧,双腿分开与肩同宽,双手撑住身前的地面,两肘夹紧体侧,挺胸抬头,用手慢慢推起上身直到较大限度,保持手臂微曲,感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒,慢慢地放松身体。

  注意:身体向上抬时,要量力而为。

  二、下腹练习

  1.向上抬腿

  仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角,再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

  注意:在整个动作中,腰部保持不动。

  2.船式

  坐在地上,双腿并拢,向上抬起45°,双手向前平举,坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

  注意:抬腿的过程要缓慢,让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

  3.空中自行车

  仰卧,双臂平放在体侧,腰部保持稳定,抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次,反向15次为一组。

  注意:要控制动作的速度,动作越慢运动的效果越好,双脚尽可能画较大的圈。

  三、侧腹练习

  1.仰卧侧摆

  仰卧,双臂打开,双手放在脑后;双腿弯曲90°,大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至较大限度,然后再向右扭转,完成一次。12到15次为一组。

  注意:双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

  2.侧支撑

  侧卧,弯曲右臂,肘部撑在垫子上,肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地,只靠肘部和脚来做支撑,因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

  注意:动作过程中保持均匀的呼吸,髋部尽量抬高。

  3.俯卧撑侧收腿

  做好俯卧撑的标准姿势,双脚打开与臀同宽,右膝弯曲,向前尽量够右臂肘关节,还原,再换左腿,完成一次。每组8到10次。

  注意:当膝盖碰到肘关节是,侧腹肌肉能够得到较大的收缩,一定要尽力完成。

  4个有效的瘦腹瑜伽动作

  屈腿收腹

  主要锻炼部位:下腹肌。上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共三组,中间休息30~40秒钟。

  抬腿仰卧起坐

  主要锻炼部位:上腹肌。双腿抬起大腿与身体保持垂直,上身向上起,保持颈部不动,上身不要上抬太高。每组20~25个,共三组。

  仰卧交替收腿

  主要锻炼部位:侧腹肌。双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共三组。

  元宝收腹(也称两头起)

  主要锻炼部位:腹部。这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一起向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。

  瑜伽瘦腹部的最快方法

  瘦腹部的最快方法第1招:扭腰转腿

  可锻炼下腹部。做时两侧肩膀、颈部与头部,均不可离地,勿太快以免腰扭伤。

  瑜伽瘦腹部的最快方法。

  步骤1:仰躺,双手张开平放两侧,双脚抬起,使脚踝与膝盖同高。

  步骤2:吸气、双脚夹紧,吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板,脚及膝盖均不要碰地,吸气、回到原位,吐气、再往左方转,各做10次。

  瘦腹部的最快方法第2招:简易V式

  锻炼腹部,消除腹背赘肉。做时上半身挺直,尾椎曾受伤者不宜做。

  瑜伽瘦腹部的最快方法。

  步骤1:坐姿,屈膝,两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后倾30度,吸气后吐气,举起右脚,使脚踝与膝盖同高。

  步骤2:吸气后吐气,举左脚,使脚踝与膝盖同高,维持3个呼吸,再将双脚放下,共做10回。

  瘦腹部的最快方法

  专家提示:

  1.使用加厚瑜伽垫

  做瑜伽时,较好用加厚或对折的瑜伽垫,厚度至少1公分以上,可保护脊椎,给身体缓冲与支撑。

  2.随时缩小腹提臀

  现代人常因久坐累积腹部赘肉,建议只坐椅面前1/3,保持缩腹,坐30分钟就提臀。

  这腹部的瘦身对于身材的影响是比较大的,详细很多女性都有着这样的体会,对于这腹部减肥大家不妨试一试上述的瑜伽,想来对于这减肥还是可以收到些效果的。

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