适合上班族的减肥方案!
时间:2015-09-15 11:38 | 来源:红洋坊

   作为OL的你,代步工具是车,每天公司面对的是办公桌、电脑,唯独少了运动的时间,想必这也是你减肥不能成功的关键原因。今天红妆学校培训师就和你分享上班一族的实用减肥方案,教你忙里偷闲来瘦身。

适合上班族的减肥方案!

  实用方案1:经常收紧自己的臀部

  久坐会让女性的臀部容易扁平,但不是每天久坐办公室就一定会出现这种情况,只要掌握训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。

  方法:

  当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟,重复四次。很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部慢慢恢复了天然的紧实。

  实用方案2:悄悄进行抬腿运动

  每天的忙碌,不代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动。

  方法

  坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。

  实用方案3:清晨的蜂蜜水和酸奶

  早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水,这样可以给身体补充水分并滋润肠胃,加速新陈代谢。早餐过后,较好能够喝上一杯酸奶,需要注意的是,酸奶的温度不要太凉,以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。

  小提示:

  蜂蜜不要用开水冲泡,较好是用温水。酸奶较好选择低糖酸奶或低脂酸奶,但是切记不要空腹喝。

  实用方案4:运动一定要超过40分钟

  实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。

  随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。

  实用方案5:常做5个秘密运动

  动作一:站立

  可以站着的时候,不要坐着。你可以多消耗40%的卡路里。因此,请站着,在你接电话,或者在宴会上闲聊的时候。

  动作二:微笑

  可找一些能让你持续发笑的电影,每天看一看,不仅心情舒畅,如果你狂笑10到15分钟,这样可以消耗40卡路里。

  动作三:步行,走动,或者在走廊慢跑

  一整天都坚持做一点点活动,比如,不用电梯走楼梯,跑步去超市购物,这些可以帮你一天多消耗375卡路里。

  动作四:起床前做仰卧起坐

  只需要把你的膝盖拉到胸前25到50次,就能在5分钟内消耗20卡路里,还能加速腹背部的血液循环。

  动作五:穿衣的时候跳跳舞

  早上梳妆打扮的时候,别忘随意摇动一下身体,半个小时的摇动就可以消耗30卡路里。

如何做到只瘦身不瘦胸?

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