麦吉减肥法是什么 麦吉减肥法效果怎么样呢
时间:2015-09-12 11:55 | 来源:红洋坊

  减肥方法形形色色,各种方法带来的效果都是不一样的,麦吉减肥方法也是万千减肥方法中的一种,那么这种减肥方法有什么特色呢?想必这也是很多人都感兴趣的,接下来就跟着红妆学校培训师一起来看看这麦吉减肥法的完整介绍。

 麦吉减肥法是什么 麦吉减肥法效果怎么样呢

  麦吉减肥法前期准备

  高精度数字电子称,能看到体重小数点的。每天测量“裸重”,一般可选在每天清晨起床或晚上睡前衣服穿得最少的时候称重并记录。

  善纯片(多维元素片)和深海鱼油,补充维生素和缺失的营养元素。

  左旋肉碱,作为催化剂帮助脂肪分解。

  尿酮试纸,检测代谢脂肪产生的酮酸。

  对长期肥胖的人来说,减肥期间每天看到自己体重的下降对于树立减肥信心很有帮助,补充减肥过程中可能缺失各种营养素也很有必要,一些辅助减肥的工具也能对减肥效果产生影响。不管是不是选择麦吉减肥法,这些前期准备工作在各类减肥法都是很有参考价值的。

  麦吉减肥法四阶段

  第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。

  完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 ,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。一般 2 天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。

  为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。 速效期只有 2 周。不引荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存), 根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。

  还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

  第二阶段 持续减肥阶段,2 周后进入第二阶段

  四分之一至三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果优选) 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是 1 天 4 两粗粮的摄入量。引荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为优选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者 1 天吃 6-8 个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还是吃。

  一天喝 8 杯水。

  第二阶段一般要 3 个月。我的减肥速度大约为 1 周 2 斤左右。一般 3 个月后能达到理想体重。

  第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。

  第三阶段 体重保持期,这一阶段最关键。

  如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要 3 个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。

  三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来 1 天能吃 6-8 两细粮主食。阿特金斯叫人保持终生 50 克以内的主食摄入量,我觉得没有必要。

  第四阶段 终生保持期

  注意不要狂吃狂喝,1 般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。

  第二阶段详细攻略

  第一阶段,速效期是 1 周至 3 周,平均是 2 周,根据我的多人实验,绝大部分人是 2 周。最准确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。

  按照阿特金斯法的第二阶段,每周增加 5 克碳水化合物的摄入,最高不超过 30 克,才半两,和不吃没啥区别。

  我的方法参照日本人的研究概念,低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物 2 小时以后,血糖上升的程度,以喝葡萄糖为标准 100。越低减肥效果越好。

  60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。

  在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。 或者说,1 瓶啤酒几个小时喝完,和 1 口喝完是不一样的,后者容易胖。低 GI 可以理解为缓释供能、四分之一至三分之一低 GI 主食,三分之一肉,三分之一蔬菜。可乐啤酒等含糖饮料还是完全禁止。

  建议第二阶段刚开始,糖类和碳水化合物的量稍微少一点,慢慢的加上去,最高 1/3。GI 值见附表, 魔芋这张表没有,魔芋的指数好像是 40 左右,也是不错的。 GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。苹果优选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。生胡萝卜不高。注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。

  三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。

  麦吉减肥法四阶段食谱

  第一阶段:为期14天

  早餐:煎鸡蛋两个、培根两条、大番茄一个、无糖豆浆一杯。

  午餐:烤鸡胸肉(巴掌大)、清炒大白菜一份。

  晚餐:烤三文鱼、清炒西兰花一份。

  PS:白开水或是无糖的茶水、咖啡无限量。

  第二阶段:为期14天

  早餐:煎鸡蛋两个、培根两条、大番茄一个、无糖豆浆一杯。

  上午加餐:新鲜水果(低糖的草莓、苹果、西柚、蓝莓)。

  中餐:烤鸡胸肉(巴掌大)、 一份炒蔬菜、粥一碗。

  下午加餐:杏仁/核桃, 200大卡以内。

  晚上:烤三文鱼(巴掌大)、一份炒蔬菜。

  PS:每餐的基本配置是1/3的主食,1/3的肉类,1/3的蔬菜。

  第三阶段:为期14天

  早餐:全麦面包两片、煎鸡蛋两个、无糖豆浆一杯、维生素适量。

  上午加餐:新鲜水果。

  中午:上面2/3分量的肉、一大份炒蔬菜。

  下午加餐:坚果/酸奶。

  晚餐:上面2/3分量的肉 、一大份炒蔬菜。

  PS:可以开始恢复饮食,总的热量控制在1200大卡。

  第四阶段:为期14天

  早餐:全麦面包两片、煎鸡蛋两个、无糖豆浆一杯。

  早上加餐:水果酸奶/坚果。

  午餐:小份米饭/红薯等、上面1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

  下午加:坚果/酸奶/水果。

  晚餐:上面1/2分量的肉 、一大份炒蔬菜。

  PS:总体来说是随便吃。

  麦吉减肥法禁忌事项

  麦吉在减肥攻略的开始就列出了麦吉减肥法的禁忌事项,包括:

  这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。

  由于要大量吃肉,相对禁止饮用白酒。

  女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形,你懂得。(也就是会影响胸围啦)

  第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。

  老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生。

  点评:从禁忌事项就能看出,要采用麦吉减肥法得有个较为健康的身体做基础。麦吉减肥法初期对低碳水化合物的严格控制会让身体糖分不足,出现头晕现象。上班族想要采用这个方法可是有一定难度的哦。

  麦吉减肥法也是一种比较有名气的减肥方法,这种减肥方法的效果整体来说还是不错的,不过并不是对于全部人都管用的,其中的一些注意事项大家需要了解清楚。

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