孕后健康修复身材的方法有哪些?
时间:2015-09-11 15:01 | 来源:红洋坊

  孕后爱发胖的确是孕妇们的一大难题,怀孕的时候要照顾到宝宝的营养成分,准妈妈们放弃了身材,一生产完身材就变胖了,所以海南甲级美容师今天搜集了一些明星辣妈产后健康修复身材的方法,一起去看看吧!

孕后健康修复身材的方法有哪些?

  辣妈孙俪

  瘦身方法:产后恢复紧致翘臀锻炼

  孙俪晒出一组在健身房运动的照片。身穿玫红色运动T恤的她时而劈腿、时而倒立,一个个姿势标准的高难度动作让粉丝连连称赞。

  提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。意在转化脂肪,运动腰部组织。

  拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。想要性感翘臀,就需要你真真切切的为此付出努力,所以想要减肥就需要你掌握上面这套连贯性的瘦臀动作。此外想要让臀部更加的峭拔,就需要在饮食上也有所注意了!

  辣妈霍思燕

  瘦身方法:平板支撑

  嗯哼的麻麻霍思燕在微博上晒出一组健身美照,照片中的霍思燕素颜在健身房苦练,做着平板支撑等各项运动,仅穿黄色短裤,白色运动T裇出镜的她,好身材一览无遗。霍思燕还不忘附文激励自己:“三月不努力,四月徒伤悲。五月不努力,剩下半年徒伤悲。”

  可以看出,霍思燕在健身房苦练,好身材也一览无余,而健身项目则是平板支撑,大秀修长美腿和小蛮腰,平板支撑是一项非常有用的瘦身健身操项目,主要减的是肚子的肉肉,这种健身操室内室外皆可,所以非常适合近期想减肥的女性,来学学看三种俯卧平板支撑动作吧!

  平板支撑(Plank)——一个动作就能瘦小腹

  平板支撑(Plank)相对是近期流行的无器械运动+瘦小腹绝招。它简单易学,可以有效锻炼腹横肌,每天坚持就可以让小腹恢复平坦。平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,坚持2分钟的能收获“女汉子”美称一个。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。较好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:

  1.肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力;

  2.将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上;

  3.注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止;

  4.任何时候都保持身体挺直;

  5.不屏息,深呼吸。

  瘦身方法:国标舞和骑车练出好身材

  生完3个娃身材还能保持的这么好的小S,真是羡煞旁人。网上流传“只有丑女人,没有懒女人”、“要么瘦、要么死”是小S说的。虽然她有在节目中澄清过,但是可以看得出她在大家心中爱美的形象有多么深刻。对于小S来说运动时大喷汗是一种享受,她不仅热爱健身还喜欢跳国标,大家可以搜搜相关视频,身体线条和力量的把控都非常棒,让人血脉喷张。

  小S还有一大爱好就是骑单车,都知道骑自行车不但可以减肥,而且还可以保持身材匀称与比例的协调,但是你不一定要花时间待在封闭的健身房踏着被无数人踩过的动感单车才能做到如此。你只需要将你出行的工具换成自行车,用在上下班、出街等时候,节约了专门健身的时间不说,还能呼吸新鲜空气,并且为低碳环保作出了贡献。而一辆精致好看的自行车也能成为一件出街的时髦单品。

  瘦身方法:新鲜蔬菜×培养乐趣

  我们都知道布莱克·莱弗利是著名的演员,但是却不知道私底下她热爱着烘焙食品,并且讨厌去健身房,但在现实生活中,这位幸福的家庭主妇是一个健康的女王,因为她知道如何平衡蛋糕与健身之间的关系。

  1.喜欢在家里烹饪健康菜式:“我用了很多新鲜的食材,这确实会让味觉产生差异,但是新鲜的食品更容易被人体吸收,因为水果蔬菜在新鲜的时候营养最丰富。”布莱克解释道。

  2.她让锻炼变成乐趣:你不可能看见布莱克在健身房做无数个下蹲,但是这并不意味她不在乎锻炼身体,“我已经说过自己很讨厌去健身房,是的,我喜欢吃巧克力,但是我会寻找其它方式来刺激自己运动。”她说,“我会骑自行车、徒步旅行等等,这都是我主动去运动的方式。”即便如此,这位女演员已经运动私人教练教她的方式锻炼出了一双著名的美腿。

  3.平衡饮食习惯:布莱克承认自己喜欢吃软糖、圣代之类的高热量食品,所以她另外会饮用果汁来刺激对营养物质的吸收,减少对高热量食品的摄入,羽衣甘蓝、苹果、甜菜和柠檬汁混合菜式是她的“秘制”排毒配方。

  瘦身方法:有氧运动

  有氧运动,例如户外慢跑,是消耗热量、减去脂肪较好的方法。不仅如此,持续进行有氧运动可以增加身体的肌肉、提高基础代谢率,比起只靠节食减肥更快、更有效果,而且不易反弹。具体方法是每天慢跑或步行5公里,每天至少半小时以上的有氧运动量。慢跑应坚持3个月以上,不要三天打鱼两天晒网。

  产后多久可以跑步?

  顺产的妈妈,如果孕期时一直坚持跑步,那么在产后42天的检查结果无异常时,就可以恢复跑步的习惯了。剖腹产的妈妈则要等到产后十周的检查无异常时再恢复。

  产后禁忌

  1、不宜大喝大吃

  一般女性分娩后,为了补充营养和让奶汁分泌充足,都特别重视产后的滋补,常常大鱼大肉。其实这样效果适得其反,因为滋补过量可引起肥胖,肥胖会使体内糖和脂肪代谢失调而引起各种疾病。如果产妇营养太丰富,必然使奶汁的脂肪含量增多,若婴儿胃肠能吸收,也容易造成肥胖,并易患扁平足;若婴儿胃肠消化功能较差,不能充分吸收,则会出现脂肪泻,若是长期慢性腹泻,就会造成营养不良。

  2、不宜马上禁食

  通常女性产后体重增加,许多人为了恢复苗条的身材,会马上节食,这样做其实有很大危害,一方面不仅有损身体,另一方面对母乳喂养十分不利。

  3、不宜久喝红糖水

  产后适量喝红糖水,对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时,精力和体力消耗非常大,加之又失血,产后还要给婴儿哺乳,需要碳水化合物和大量的铁质。但红糖水也不是喝得越多越好,久喝红糖水对子宫复原不利。产后喝红糖水的时间,以7-10天为宜。

  4、不宜多喝浓汤

  产妇产后多喝高脂肪浓汤,不但影响食欲,还使人体发胖,体态变型,并且使乳汁中的脂肪含量过高,致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪适量的清汤,如蛋花汤、鲜鱼汤等。

  5、不宜吃辛辣温燥食物

  辛辣温燥食物可使产妇内生热,产妇因此上火,出现口舌生疮,大便秘结及痔疮等。

  6、不宜多食味精

  味精的主要成份是谷氨酸钠,母乳在摄入高蛋白饮食的同时,又多食味精,大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内,与宝宝血液中的锌发生特异性结合,形成不能被机体吸收的谷氨酸锌,从而引发宝宝发生急性锌缺乏。

  7、不宜立即服用人参

  不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力,立即服用人参,这样做对孕妇健康有损害。人参中含有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用,使用后会使产妇出现失眠、烦躁、心神不安等症状,影响产妇的休息和身体恢复。人参还会加速血液循环,刚刚分娩后的产妇内外生殖器的血管多有损伤,会妨碍受损血管的自行愈合,同时加重出血。产后2-3周,若产妇产伤已愈合、恶露明显减少时可服用人参。产后2个月,若有气虚症状,可每天服人参3-5克,连续1个月即可。

  8、不宜吃巧克力

  产妇在产后需要给新生儿喂奶,如果过多食用巧克力,对哺乳婴儿的发育会产生不良的影响。这是因为,巧克力所含的可:可碱,会渗入母乳并在婴儿体内蓄积,能损伤神经系统和心脏,并使肌肉松弛,排尿量增加,结果会使婴儿消化不良,睡眠不稳,哭闹不停。产妇整天在嘴里嚼着巧克力,还会影响食欲,使身体发胖,而必需的营养素却缺乏,这当然会影响产妇的身体健康,不利于婴儿的生长发育。

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