轻断食,轻减肥
时间:2015-09-07 15:12 | 来源:红洋坊

  过年各种大鱼大肉怎么能不胖,想要避免肥胖危机不妨试试轻量级断食!轻断食减肥法,又称为5:2减肥法,5天正常饮食,2天轻断食,通过在正常的饮食基础上短暂地限制摄取的热量,达到轻松减重的目的。又想吃又想瘦的妹纸们怎么能错过呢,快“轻”起来吧!海南甲级美容师称;

轻断食,轻减肥

  ①什么是轻量级断食

  轻量断食排毒法是现在十分HOT的健康疗法,不但让长时间大吃大喝的超负荷的内脏得到休息,还能让体内的垃圾与毒素排出体外,并达到减肥的效果。

  轻断食并不等于绝食,而是在轻断食期间,以低能量的食物代替正常的三餐,来实现促进肠胃排空、缓解便秘、减轻体重等效果。

  ②轻量级断食对控制体重的好处

  1、促进身体利用脂肪作为能量来源,从而达到瘦身的效果

  轻断食导致饥饿或应激,做为反应,身体释放更多的胆固醇,并允许身体利用脂肪来代替葡萄糖作为能量来源,有利于降低身体的脂肪细胞的数量。这一点很重要,因为脂肪细胞越少,身体肥胖的机会就越少。

  2、排毒清肠道

  轻断食可以快速有效地排毒,较为有效地清除人体内生的和外来的毒素,特别是宿便等积存于肠道的废物和毒素,从而改善肠道环境。

  3、促进新陈代谢

  轻断食可以使胃肠负担减轻,有利于调节消化吸收功能,有助于脂肪分解,活跃新陈代谢,瘦身减肥。

  ③轻断食周期

  轻断食没有统一的标准,在实施的过程中一定要因人而异。轻断食持续的时间一般在1-3天之间,有的人适合一个星期进行一次,有的人却适合一个月一次,以身体不感觉到不舒适为准。

  选自己能够控制的日子禁食,较好在周六晚到周日晚禁食,因为周末时间容易控制些。但也可以尝试周一禁食,因为没有食物分心,反而工作效率更高。

  ④断食期间的饮食要求

  1、饮食原则

  轻断食期间的饮食以低能量为原则,在一周2天的断食日,将热量缩减到一日饮食的四分之一左右,每天热量摄入不能超过500卡。轻断食进食一般分为:蔬菜类,水果类,菌藻类,贝类等海鲜,奶类(如酸奶、脱脂奶)等。

  2、饮食引荐

  ●水果蔬菜沙拉:与一般的沙拉不同的是,选择的沙拉酱是酸奶即可,而不是市售的专门沙拉酱。因为市售沙拉酱本身的脂肪含量很高,是轻断食期间要避免的,即便平时的膳食中也不建议经常食用。

  ●蔬菜、水果浆:蔬菜、水果中含有丰富的矿物质、维生素、生物活性物质等人体必不可少的成分。与蔬菜水果汁不同的是,蔬菜水果浆中含有更多的膳食纤维。不建议摄入太多含能量较高的水果,如荔枝、香蕉等,倡导多种多样的蔬菜水果并举。  ●蔬菜菌藻海鲜汤:烹调的时候不要放入油、盐等,口味以清淡为主,尽量保持食物自然的味道。海鲜建议选蛤蜊、扇贝等贝类,矿物质种类与含量丰富。 3、多多喝水

  轻断食的时候一定要多喝水,红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是轻断食期间的不错选择。不过,较好的饮料永远是水。喝水还会帮助你发现,平时你以为肚子饿的时候,其实只是口渴了。

  4、试试“从两点到两点”的轻断食模式

  别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐,从下午2点开始轻断食,晚餐开始轻断食的第一顿,第二天早上吃轻断食的早餐,中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做,你会更加轻松的。

  ⑤注意事项

  1、进行轻断食主张循序渐进

  在轻断食前后,建议有一个“缓冲期”。在此缓冲期内可以适当减少高能量食物的摄入,而慢慢过渡到轻断食时期的饮食;反之轻断食结束后也不建议马上吃油腻的食物,可以先从粥、牛奶等逐渐恢复,切忌因为肚子饿想要“补偿”自己就大吃一顿。

  2、开始轻断食之前,先计算一下身体的BMI指数。

  BMI是身体质量指数的意思,算法是用体重(公斤)除以身高(米)的平方。一般健康人的数值会在18~22之间,如果超过,则可以计划塑身啦。即使你的体重正常,也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益,你一定会有惊喜。总之,计算好你的BMI,轻断食开始后,每周都重新测量一次,有计划,你才不会失败。

  3、并不是所有的人都适合轻断食

  贫血、低血压、低血糖患者等体质虚弱的人,都属于不适宜轻断食的人群。而有高血压、高血脂、高血粘、超重或肥胖、便秘等患者,平时能量摄入“供大于求”的人相对比较适宜。

  4、轻断食那天保持忙碌

  两餐之间,人该找点事情做。填满日子,别填满肚子。去做你想做的事情,转移对食物的注意力,你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。而且轻断食期间较好不要剧烈运动,以免低血糖和肌肉分解过多。

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