减肥的这些误区,你知道吗?
时间:2015-09-05 13:52 | 来源:红洋坊

  很多都追求快速减肥的今天,许多的方法都被误解和夸大,然而,有些减肥方法是误区,你知道吗? 被误读和夸张化的减肥方法:晚餐吃西红柿能快速减肥?下面就看看海南甲级美容师的解释:

减肥的这些误区,你知道吗?

  经过网络传播和无数实践者的示范,甚至创造出7天瘦7斤、3个月狂减30斤的骄人战绩。网络热传的观点普遍认为,西红柿之所以能快速减肥,要得益于其四大优点:西红柿有柠檬促进糖分代谢;番茄红素能吸收多余脂肪;食物纤维和果胶,加快肠胃蠕动、排出体内废物;与油脂类食物同吃能消除便秘,与碳水化合物同食能让血糖不易升高。

  但是,我国肥胖与糖尿病减重的专业医生表示“在学术界还没有见过西红柿减肥这样的观点和研究。”学者查阅过很多资料,不仅没有发现支持西红柿减肥的观点,甚至传说中对减肥居功至伟的“番茄红素”也闻所未闻,目前学界并未完全清楚这种物质的构成和功能,难以将西红柿与减肥直接画上等号。

  如此看来,将西红柿塑造成减肥圣品,有点偷换概念的嫌疑。

  首先,柠檬酸并非西红柿独有的,比起西红柿,柑橘类植物如柠檬、青柠等含量更高。研究表明,这种物质的作用是促进糖分和蛋白质的代谢,从这个角度看,吃西红柿对减肥是有好处的。

  其次,纤维的确有热量低、容易产生饱腹感、加快肠胃蠕动、促进体内废物排出的作用。但大部分蔬菜和水果中都含有食物纤维和果胶。而粗粮中更含有丰富的纤维,并非只有西红柿富含纤维。至于降糖、解除便秘的功能,高纤维食物都有这些好处。

  因此,西红柿作为一种高纤维、维生素丰富的食物,的确是一种有利于健康、减肥的物质。但这和多数高纤的蔬菜水果并没有多大的区别,更别说能快速减肥了。

  披上科学外衣的“高蛋白低碳饮食法”

  这类饮食法它有很多常见的名字,比如阿特金斯饮食法,Dukan饮食法,哥本哈根饮食法等等,其实本质都是高蛋白饮食,这类饮食法因为有了“营养学”的知识做指导,显得“很甲级”“很科学”,但他们的原理无非是通过提高蛋白质摄入量,限制脂肪摄入量,大幅度降低碳水摄入量来达到减肥目的,也就是“高蛋白低碳饮食”。

  蛋白低碳饮食能减肥的原因是蛋白质摄入进体内,很难转化成脂肪,当然可以转化,在能量不足的情况下,某些氨基酸可以通过糖异生转化成糖或脂肪,只是量非常非常少。但如果你摄入过多的蛋白质,身体使用不掉,那这些多余的蛋白质就只能通过你的肾脏代谢掉,这就加大了肾脏的负担。氨基酸最主要的作用还是用于构建人体组织、合成蛋白质,其次才是作为能量被消耗掉,如果你体内的蛋白质开始主要供能,你的身体情况可就相当危险了。

  另外,碳水化合物是最容易转化成脂肪的物质,而且一旦转化成脂肪,想倒过来再分解掉,那就麻烦了,限制碳水化合物的摄入量是减肥的一个关键点,但不能限制的太狠,碳水化合物应该占到你日常摄入热量的60%左右才最合理。

  长期坚持高蛋白低碳饮食是有一定危害的。高蛋白低碳饮食可能短期危害不明显,而瘦身效果明显,但如果长期坚持高蛋白低碳饮食,对身体的影响就大了,由于长期碳水摄入不足,蛋白质过高,你的体能、精神状况会受到严重影响,四肢乏力,精神萎靡不振,身体会出现异味,口臭等等,严重者会昏迷,这都是由于一种脂肪不完全分解所造成的“酮症”造成的病症。 蜂蜜白醋减肥法月瘦10斤?

  网上的蜂蜜白醋减肥法已经在疯狂流传,一些网友也纷纷晒出自己用此方法减肥的效果,轻轻松松月瘦10斤不在话下。

  蜂蜜白醋之所以可以减肥,是因为蜂蜜蕴含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动;丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,能排走体内毒素,改善便秘情况;醋里含有很多种营养素,具有帮助消化、增进食欲、促进食物营养成分转化吸收等功能,有利于加快机体新陈代谢(大多数人发胖是因为新陈代谢率下降),调节体内酸碱平衡。

  但是,如果此方法实施不当,也会对身体造成很大的伤害。

  蜂蜜加白醋减肥法的要求是要在早饭前20分钟喝,午饭和晚饭后立即喝。但是醋的对肠胃的刺激是很大的,不论你的胃肠多强健,都不适合在空腹时喝醋,免得刺激分泌过多胃酸,伤害胃壁。在餐与餐之间,或饭后一小时再喝醋,比较不刺激胃肠,顺道帮助消化。

  但如果长期使用蜂蜜加白醋的减肥方法,刺激过多的胃酸产生,胃壁可能会越来越薄,最后可能会导致胃溃疡、十二指肠溃疡患者等病。同时,醋食用过量会灼伤食道、腐蚀胃粘膜,还会软化骨质、加重骨质疏松,导致骨折。醋虽然可以加强钙质的吸收,但醋喝多了,反而有碍钙质的代谢。从生理学角度看,酸性食物摄入过多,将会引起血液、体液的酸度增高,发生酸中毒。

  一味吃素就能快速减肥?

  不少偏激的减肥者会选择吃素进行减肥,以为这样体重可以骤减,实则这种方法对身体的危害是极大的。

  食素者更容易产生生缺铁性贫血!虽然植物性食物也能补铁,但是吸收利用的效率比起动物血、红肉中的血红素铁就要差的远了。减肥较好的食物结构是以碳水化合物供能为主,占总热量的40%-50%,脂肪减少而蛋白质要充足。如果食物结构不对,或者热量摄入减少,则可能导致营养不良、贫血、低蛋白血症等,表现为身体虚弱无力、头晕、心悸、嗜睡、反应迟钝、记忆力下降,严重的可引起晕厥,甚至影响呼吸和心跳。

  健康减肥的理想目标:健康减肥一个月瘦5斤为理想。

  很多人都容易被各种神奇的减肥法所误导,并没有正确地认识到减肥的关键。其实,减肥的核心是摄入与消耗的关系:按照能量守恒定律,摄入多消耗少,人就容易变胖,相反就可以减肥。因此,减肥的关键也是两方面:一个是减少摄入,即少吃东西;另一个是增加消耗,其中运动就是公认最健康的减肥方式。

  从科学、健康的角度看,正常人一个月瘦5斤左右是比较理想的减肥速度。除非BMI(体重指数)超过27的超胖患者,一般人减肥就是运动加上合理膳食。建议多吃各种蔬菜、水果、粗粮,既有利于营养均衡,又有利于减肥、保持健康。

  正确的健康减肥方法:

  1、做个爱喝水的人

  水对于维持体内水分充足至关重要,有些人总是“虚胖”,事实上并不是因为他们喝水太多,而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同,但通常建议每人每天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感,因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。

  2、客观地控制每日的卡路里摄入量

  不管你是在维持体重还是在瘦身,每个人都有一个卡路里预算。而我发现人们常常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯,从而防止你在控制体重时屡屡受挫。针对美国人制定的2010年膳食指南建议人们每日的卡路里摄入量应该依据自身的性别、年龄和体能来定。当你了解了自身的卡路里预算后,你就可以规划每天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。

  3、利用红橙绿的三色原则

  保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注意力集中到这类食物上,能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。

  4、戒掉口重的毛病

  盐是致使体重增加的一个重要原因,这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍,从而导致他们体重增加,小腹臃肿,顽固性脂肪难以消减。同时,盐使人更容易感到饥饿和口渴,因而,在购买食品时,先查看下包装上的营养标签,较好选择那些钠含量较低的食物,同时,新鲜的食物比打包好的或餐厅的食物更有益健康。在你尝试减少钠的摄入量,多挑选天然食物后,你会发现脸上的浮肿和腹部的赘肉正在快速改善。

  5、少吃一口

  每餐坚持少吃一口,一天可以少吃75卡路里,一年可以减掉大约8磅体重!

  6、永远不要让自己太饿

  当你的判断力已经招架不住时,你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动,我们很难抑制。当你饥饿难耐时,除非你能找到健康的食物,否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是,你会毫无顾忌地饱餐一顿,而事后,你又后悔莫及。规划餐点和零食对于抑制强烈的饥饿感有意想不到的神奇效果,当然,对你吃健康食物的美好目标的实现也大有裨益。随身携带一些健康的零食,比如一盎司的开心果,一颗带皮的熟鸡蛋,几片全麦饼干,一杯希腊风味的酸奶,或1/4杯的葡萄干,都是不错的选择。但你不能跳过正餐只吃这些,也不要太吝啬零食的分量。

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