怎样减肥比较有效 遵循生物钟4大原则
时间:2015-08-15 15:25 | 来源:红洋坊

  怎样减肥比较有效呢?如果能结合人体生物钟的特点,在适当的时间吃对的食物、做对的事情,甩肉瘦身就会比别人快一步,这就是传说中的“生物钟营养减肥法”。在生活中一般都引荐按时吃饭,按时休息,在减肥的理念中也一样,按照生物钟的运转来减肥效果也会很明显的,下面洋洋告诉大家具体做法。

怎样减肥比较有效 遵循生物钟4大原则

  什么是生物钟营养减肥法?

  很简单,遵循荷尔蒙的节奏,在一天中正确的时间吃正确的食物,不仅有助于减肥,而且会让你心情愉悦。因为食物的摄入时间和食物本身一样重要。同样一种食物,在某些时段吃,它就很快被吸收并且变为能量被身体消耗掉了。如果换一个时间吃,则被变为脂肪储存起来了。

  要重视这3种荷尔蒙!

  皮质醇、胰岛素和生长激素,它们的分泌节奏直接影响着食物的吸收和利用。

  ●皮质醇:晚上浓度偏低,皮质醇水平较高在早晨6~8点。能调动身体中储备的糖、脂肪为身体供能。不能打破皮质醇分泌的节奏,如果让皮质醇水平长期偏高,则会让你血糖升高、食欲增加、体重上升。

  ●胰岛素:由胰腺所分泌,它帮助降低身体的血糖水平,并且促进脂肪的合成。如果你总是进食含糖量高的食物,那么你的胰岛素水平就会居高不下,身体会储备较多的脂肪。

  ●生长激素:它的分泌在夜间达到顶峰,对于儿童,它能促进生长;对于成年人,则有助于细胞修复和更新,而且能促进脂肪的分解。如果不想过早地衰老,那么请不要影响它夜间的工作。

  4大原则要牢记!

  ●早饭记得吃!早饭是一天中重要的一餐,因为我们的身体从沉睡中醒来,需要充足的能量,以较佳状态投入新的一天。

  ●要养成定时午餐的习惯,重要的是细嚼慢咽。身体容易有饱腹感,而且消化起来也比较容易。研究证明,同样卡路里的食物,花两倍时间来咀嚼有助于减轻体重。

  ●下午五点后就不要吃水果了,如果晚饭后吃水果,就会促进胰岛素分泌,同时阻碍生长荷尔蒙分泌。如此一来,夜间的脂肪代谢就会受影响。

  ●睡觉前两个小时不要再进食任何食物。

  S Lady生物钟进食法

  5:00

  身体渐渐苏醒,体温开始上升

  这个时候,你还处于睡眠中,但是你的身体已经开始整装待发,因为苏醒是一项需要很多步骤的重大任务,所以,理所当然的,身体要早做准备!从五六点开始,体温慢慢上升,肾上腺分泌较大量的皮质醇,有助于维持身材。这个过程需要1~2个小时。

  7:00

  活力早餐

  皮质醇分泌就绪,身体需要补充消耗掉的能量,早餐一定不能省。慢速消化的碳水化合物要适当补充一些,你的脑细胞正需要这些养分以保持活力。

  ●以蛋白质及少量淀粉开始新的一天:例如100克的鸡肉或者鱼。早上不想吃这些?没问题,你可以吃2 个水波蛋或白煮蛋,一定不要用煎炸的烹饪方式,搭配一片全麦面包。

  ●接着来一个番茄、一小碗白灼蔬菜,约100克。

  ●最后来一杯茶或者咖啡,记住不要加糖。

  10:00

  大脑兴奋,火力全开

  大脑已经准备好,可以好好表现一番,所有的脑力劳动,此时不做,更待何时?这时的大脑记忆力最旺盛,更适合短期记忆和学习新技能。

  11:00

  休息一会儿

  你是否注意到,每天到了这一时刻,就会感觉相当劳累,你把这现象归咎于血糖不足,对没错,与其硬撑不如休息一会儿,喝杯茶或者咖啡。

  12:00~13:00

  午餐时间

  身体需要补充能量,但原则是,要让身体保持精神抖擞而不是吃得过饱,昏昏欲睡。因为还有一个下午等着你。

  250克的鱼或红肉;250克的硬质青菜,比如四季豆、圆白菜、紫甘蓝;一小碗糙米饭。

  14:00

  来杯咖啡

  餐后根据个人喜好喝杯茶或咖啡,记得是黑咖啡,不加糖和奶。身体进入消化阶段,感觉有点乏。这个时候不要想做什么体力劳动,那相对违反生理规律。不妨到草地上走走,但是不要激烈运动。

  16:00

  来点活力点心

  早晨醒来做了那么多工作,疲劳的器官需要补充能量,这时需要富含维生素与矿物质的东西来帮忙。这是为了晚餐时不要饿过头,并且避免到家后猛吃零食。

  可以吃个水果,或者来杯鲜榨果汁。水果含有大量果糖,人体吸收相对缓慢,让胰岛素缓慢释放,以此来对抗疲劳。

  再来一小块可可脂含量为70%的黑巧克力或者一小把坚果。

  17:00~18:00

  运动一会儿吧

  此刻是一天中体温最高的时候,体能最棒,有没有听说过,很多世界记录就是在下午的这个时间段创造的。所以条件允许的话起来运动吧。

  19:30~20:00

  少量晚餐

  6点过后,该放松了。体温开始逐步下降,尽管只有半度,但你是不是突然想躺下眯一会儿?然后饥饿感随之而来,是时候吃晚饭了。

  ●和其他两餐一样,以蛋白质开始。你可以选择鱼肉(200克)或者去皮鸡肉(100克),比较好吸收,不会再刺激胰岛素及皮质醇分泌,并让生长激素快速进行修补细胞的工作。一定要避免红肉,因为会延长消化的时间;

  ●接着是250克的绿叶蔬菜,芹菜是不错的选择,有助于清除体内毒素及废物;

  ●为晚餐做个结尾并帮助消化,建议喝一杯百里香、迷迭香及八角泡制的草本茶,促进消化并让你一夜好眠。

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