要瘦你就“多吃点”!减肥成功要注意4个关键
时间:2015-08-13 11:08 | 来源:红洋坊

  都说世上无难事只怕有心人,但明明坚持不懈地运动,总有人瘦都瘦不下来;明明吃的又少,但体重反而往上跑。当然有一部分人是身体原因没有办法瘦下来,可是大部分美眉是可以轻松瘦下来的。吃与不吃是影响体重的因素之一,但不是主要因素。红洋坊甲级美容师为大家介绍减肥成功要注意4个关键,认真看哦。

要瘦你就“多吃点”!减肥成功要注意4个关键

  瘦不下来因为“动太多”?!

  很多人想要减肥就去做运动、健身、跑步,但做了运动也瘦不下来的人可不少,原因就是你“动太多”、“动不对”!别再为了瘦身而贸然就开始运动啦,不去管你自身的强度就去跑步、做重训,做一些平时都不做的激烈的运动,不仅伤身还难瘦身!

  动得太多也会瘦身难是因为身体会自动启动保护机制,在运动不对的情况下大脑会误以为你的身体处在危险环境中,相对地会让你的身体启动储存脂肪模式,为的是让你能够“活下来”,所以出现运动不燃脂的情况,过而不及的运动就是不减脂!

  如果说,你觉得你很努力地运动2、3个星期以后,觉得身体越来越累,甚至身体越来越重,就算每次都是大汗淋漓可体脂一直下不去,很可能你已经掉进了无效减肥的陷阱里啦~

  不妨来自己做一做减肥陷阱检测,看看你有没有以下的减肥经历?

  例1 瘦身就是要运动到香汗淋漓?

  1、在一个月里每天跑步40分钟,骑自行车40分钟,再做重训做20分钟,体重一公斤都没少。

  2、靠排汗局部瘦身,用保鲜膜裹身进行运动,的确出了很多汗,但是体重一点都没变,围度也没有变化。

  3、为了排汗,大中午穿外套带帽子外出跑步一小时,不但没有瘦还中暑了。

  瘦身就要运动到香汗淋漓,是在欺骗自己。流汗是因为身体需要排热,与变瘦无关,变瘦关键在肌肉运动收缩的强度与收缩的时间。

  有的人运动过后反而体重增加了,是因为运动以后肌肉的质量增加,所以体重就增加了。然而肌肉的质量增加,让脂肪减少,这是健康的表现。但是瘦身的方式不当,轻则伤身,重则赔命。排汗多会造成脱水,电解质不平衡会心律不整,在大热天运动还会造成休克。

  小贴士:做运动不要追求要出很多汗,而且运动前后要注意补充水分,不要盲目借用一些奇怪的道具,保鲜膜这类裹住了身体会让水分流失而不会增强运动效果的,可不要随便使用哦。

  例2 瘦身就是要扭腰摆臀大跳有氧操?

  1、跳有氧操瘦身,却差点赔上自己的脚。

  2、有氧教室人满为患,没法运动瘦身。

  3、自行做重训,缺乏指导会造成身体受到运动伤害。

  对一般人来说,做错了或过量了的有氧运动,反而是一种负担。所以说运动要以适量为佳,应该依个人的状况作调整。做大幅度运动前没做好热身运动,关节会受伤,肌肉拉伤。一些胖子可能心肺功能会受不了,血管会收缩,血压会上升。要是有心肺疾病会造成心肌梗塞或脑出血。

  小贴士:做运动前要先热身,运动要适量,应以个人的情况而定,较好是有专业人士的指导。

  例3 平时太忙没时间,假日一次动起来!

  周一到周五上班没时间运动,到周末一次性补上的运动人群很常见!但这可是不正确的,其实运动和饮食差不多,有些人就是一段时间不吃,突然间大吃大喝,然后复胖。运动也是一样的道理,很多人平时不运动周末才去运动,结果造成免疫力下降。

  身体在运动中会产生压力,如果是适度的压力,身体会释放出一些比较好的荷尔蒙,比如说血清素,脑内咖,会让你感到愉快。如果你感到不愉快,身体不舒服,出现呕吐之类的症状,表示你的运动强度不对。这样身体会产生较多的自由基,自由基会让细胞老化,就会老得快,此外免疫力下降,容易感冒,还会有呼吸道的一些问题。

  小贴士:运动要持之以恒,不能三天打鱼,两天晒网。也不能一下子进行激烈的运动。

  例4 瘦不下来因为吃太少!

  运动要做对,吃也要吃对。吃对食物比吃少食物能达到瘦身效果。有些女性吃得很少,慢慢身体流失的是水和肌肉量,会造成基础代谢率下降,吃东西就会容易胖。运动能消耗大量的热量,而吃的少又不运动,消耗的热量少,反而因为基础代谢的下降,比别人容易胖。

  剧烈运动后还不吃东西或者节食,很容易造成身体抵抗力下降,精神恍惚。由于基础代谢的下降,身体比别人的容易吸收热量,会造成虚胖。

  小贴士:要按时吃饭,以七分饱为好。要营养均衡,不能摄取过多高热量的食物。吃与运动要相结合,缺一不可。

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