越忙越胖 如何拯救“过劳肥”
时间:2015-08-10 12:46 | 来源:红洋坊

  忙碌似乎是现代人生活的代名词,从起床的那一刻起,就很有事情需要忙。忙得像陀螺一样“连轴转”,身体却像吹气球一样进入不断膨胀的节奏,你是否也中了“过劳肥”的招?话说忙碌是在消耗身体的能量,按理说应该是体重下降才合理,可是很多人体重不降反而上升,这是为什么呢?

越忙越胖 如何拯救“过劳肥”

  引发过劳肥的成因为以下几点:

  1、睡眠不足导致饥饿激素增多

  睡得少或彻夜未眠,都会造成血液中的饥饿激素增多,进而导致肥胖。夜晚不睡,容易造成过量进食,形成“过劳肥”。缺少睡眠不仅会使人动作拖拉效率低,而且会拖慢人体的新陈代谢过程,造成身体消耗较少能量而发胖。

  2、压力激素皮质醇增加使人肥胖

  人们面对繁重工作所造成的心理压力,将影响压力激素皮质醇增加,人也易胖,而且体内脂肪容易转移到腹部,造成大肚腩。

  3、与现代人起居饮食脱离不了关系

  多数人饮食不健康,不规律,常常忙到有一顿没一顿,这有一顿不是快餐,就是已经到了宵夜的时间,让身体该排毒睡觉的时候却在导入“毒素”。

  不用担心,洋洋五招帮你解决“过劳肥”:

  第一招:睡饱

  很多人都觉得熬夜能减肥,这个观念要纠正过来。从身体排毒时间表来看,21:00-23:00是免疫系统排毒;23:00-凌晨1:00是肝部排毒,需要在熟睡中进行,诱人的是在熟睡的过程中身体还会分泌一种“瘦素”,这是醒着不会分泌的。

  所以现代人虽不用10点就睡觉,但在11:30-12:00之间要养成睡觉习惯,让身体在睡眠中自我调整恢复。

  第二招:两餐不能落

  如果三餐不能定时吃,那两餐要保证:

  早餐的营养价值相信也不用多说了吧,早餐是一天能量的积淀,鸡蛋、牛奶、面包、水果,是较好的搭配,保证蛋白质碳水化合物和维生素的摄取,吃饱是为了代替你又因为忙落下了午餐;

  晚餐就是第二餐,时间要安排在18:00到20:00之间吃,选择清淡的菜式,再晚消化系统又要休眠了,遭罪的还是胃。

  第三招:自己做饭

  外面的菜为了口感好往往都放很多油,如果有时间还是回家吃饭,或者自己动手做饭吧,菜式健康又能消耗能量。

  第四招:瑜伽

  用周末的时间不妨报个瑜伽班,瑜伽能改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,特别是热瑜伽,出一身汗很舒畅。

  第五招:休假

  休假是让你短时间并且快速脱离过劳肥的渠道了,找个海边,给自己放个假,手机关机,每天睡到自然醒,远离繁忙的商务办公环境,将自己的心态调整到重新接受新事物的状态。

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