多走路能减肥吗?运动减肥法之每天走路减肥
时间:2015-07-31 15:12 | 来源:红洋坊

  走路就能减肥!这是真的吗?正常的走路也会减肥但是减肥的效果不明显,要想轻松减肥,是有讲究的,随便走个路是很难达到减肥的效果哦。走路要分阶段,分区域,还要考虑其他的条件因素,综合利用各种条件,减肥才有效果。红洋坊甲级美容师和你分享走路减肥法,让你的路不白走。

多走路能减肥吗?运动减肥法之每天走路减肥

  一、走路减肥法

  走路不受时间、空间的限制,走路的步伐可大可小,速度可快可慢,当然走路的速度对于减肥效果来说,很关键,速度加快,所消耗的热量多。在呼吸频率、心跳加快的情况下,每半个小时可以消耗180卡路里的热量,就算走路的速度缓慢,半个小时也能消耗80卡路里的热量。每天坚持走半个小时至1个小时,两至三个月后就会看到明显的瘦身效果,而且坚持走路,能够维持身体健康。

  二、走路减肥计划

  1、基础阶段:按照比散步稍快的速度进行步行,每周坚持进行3-4次,每次15-20分钟,然后慢慢提高速度与增加时间。

  2、中级阶段:开始两周按照快走两分钟,慢走两分钟的方式进行,从第三周开始按照快走三分钟,慢走两分钟进行两个星期,第五、六周则按照快走三分钟,慢走一分钟的方式进行。

  3、甲级阶段:基础阶段与中级阶段可以选择平坦的地面进行,到了甲级阶段,选择有坡的地方进行练习,开始按照每小时4.8公里的速度步行,然后慢慢提高到每小时6.4公里,最后将步行速度提升到每小时7.2公里。

  三、走路减肥技巧

  1、走路时要注意姿势,维持抬头挺胸的姿势,不可含胸弓背,同时注意收紧腹部肌肉。

  2、一般走路是先迈出左腿,将重心放在前脚,后迈出右腿,按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地。

  3、走路的同时,左右手也随着步伐前后摆动,这样可以锻炼到手臂的肌肉。

  4、走路时,一双舒服合脚的鞋子也很重要,试鞋的时候两只脚都要试穿,

  5、一般晚饭后两小时进行走路运动,瘦身效果较佳,因为脂肪量在这个时候最多,此时进行运动容易减少脂肪。

用错减肥方法适得其反

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