如何健康瘦身?
时间:2015-07-27 09:39 | 来源:红洋坊

        说到瘦身和减肥,可能很多偏肥胖的人会担心身上那么多赘肉,如果一下子快速减肥,会不会影响皮肤的弹性,就像充满气的气球一下子瘪了一样,毫无美感,想瘦身的人士肯定会有这样的担心,那现在红洋坊的小编教你如何健康瘦身。

  调整饮食顺序 合理膳食就能瘦

  一到用餐时间,喷香柔软的白米饭、酥脆的烤鸡腿、清炒高丽菜、味噌豆腐汤,面对满桌佳肴,你会先吃哪一样呢?

  相信大部份的人都是先大大口地夹肉配饭,或是挑选最下饭的料理,然后稀哩唿噜的吃完饭,接下来蔬菜就吃不太下了,只好随意的夹上几口证明自己有摄取纤维质,最后才喝汤,其实这种用餐方式就是让你变胖的主因喔!

  调整吃饭顺序是瘦身的第一步

  先吃下肚的食物最容易被身体吸收,所以吃饭时要改变「吃的顺序」。
        先从膳食纤维类食物吃起:

如何健康瘦身?

        接着再吃蛋白质:

 

        最后才吃碳水化合物:

如何健康瘦身?

       我们往往在感到饥饿的时候,习惯马上吃点高热量密度的食物(如泡面、饼干、糕点)来获得立即的满足感,但是这种吃法不但会使得血糖急速变动,还会提供过量的卡路里。

  然而,只要跟着3步骤饮食吃对顺序,餐后血糖就能缓慢且稳定地上升,延缓醣类被吸收的速度,还能减少胰岛素快速分泌,脂肪也就不容易堆积,才是有效甩掉肥胖的根本办法!

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