如何打造易瘦的体质?
时间:2015-05-11 15:38 | 来源:红洋坊
     很多人不羡慕通过节食保持苗条身材的人,反而羡慕怎么吃也吃不胖的人。这就是人们通常说的易瘦体质。易瘦体质是天生的吗?其实我们也可以通过后天的努力养成易瘦体质。下面海口红洋坊美容师就告诉你方法,让你怎么吃都不胖。
如何打造易瘦的体质?
  第一招:早餐热量分配好
  一日之计在于晨,早餐吃得好减肥也减得好。
  学会给早餐分配热量,一天的工作都会有精神,更不怕午餐会因为饥饿而吃太多。结合适当的锻炼,燃烧脂肪效果才好!
  a.早餐趁早解决
  上班族习惯了晚起,就醒了也习惯性赖床,没时间吃早餐或者随便应付可不行!早餐热量不够,上午饿了就会吃点心果腹,结果中午失去食欲,打乱饮食习惯和时间,晚上又要吃宵夜解馋,脂肪越囤越多,想不胖都难!
  早餐一定要趁早吃,有利于新陈代谢和消化,顺便养成早起的习惯,让你一天中的后续用餐时间回归正常,早餐可是最重要的开始!要早起也就要早睡,早早睡下了宵夜也能够省下,不用斤斤计较卡路里,少吃一顿宵夜就减少了不少热量哦!
  而且早餐不怕吃多,也不用太顾忌碳水化合物的摄入量,为了一天的能量和充足精力,高蛋白高碳水的餐单最适合不过。
  早餐的卡路里越高,越是能抑制身体对甜食或淀粉类食物的欲望。就算吃撑了,你还有一天的工作和挑战,不用怕多余的热量消耗不掉堆积成脂肪!
  b.减肥早餐该怎么吃
  减肥早餐要注意饮食均衡,一定要摄入足够热量。减肥瘦身的时候,不妨将你一天摄入的卡路里放一半在早餐上,吃得要饱,还要吃得够好。不能只吃高蛋白食物,忽略了碳水化合物的补充,还要有少量的油脂摄入,才能均衡提供你的身体所需能量。
  趁着早餐,吃多种多样的食物,主食要吃,蔬菜肉类也要吃,各种矿物质和维生素都不能落下,才不会减肥减得头昏脑涨,一天的工作和学习都没问题!
  第二招:不靠谱就不吃
  女人永远都抵挡不住零食的诱惑,易瘦的女人不怕吃,零食也可以吃的美味又健康!
  a.小心伪健康食品
  如果你的零食包装袋上写着“零脂肪”、“非油炸”、“零热量”或者“无蔗糖”,可要小心了!这些夸张宣传都是忽悠,分分钟热量高得吓跑人!
  零脂肪的乳酸饮料这么好喝,肯定是放了大量的糖;非油炸的零食这么香脆,但油脂含量一点都不少;无蔗糖的饮料还是甜的,甜味素等化学添加剂让你防不胜防……你以为你吃的就是健康不发胖?这些忽悠你的伪健康食品其实最容易让你变胖!
  购买食物时,不要轻信宣传语和广告,看清楚它的配料表才有货真价实的健康。留意配料表上的各种糖类含量和脂肪含量,还要看看添加剂。非油炸蔬菜干“貌似”很健康,但并不意味着低脂肪,广告忽悠了你,但商品配料表上自有真相:食物想要松脆,脂肪怎么可能少得了。
  第三招:让运动融入生活
  生命在于运动,我们的生活也可以是运动。在日常生活中多加入简易运动,悄悄地燃烧你的脂肪,易瘦体质就是靠不停歇地消耗能量,才不怕发胖哦!
  现代人的生活越发地便利,我们也越发变得懒惰了,平日里活动不多但吃的不少,再瘦的妹子变成了久坐办公室的上班族也会悄然长出小肚腩。生活里融入运动,就要让自己动起来,不要依赖吸尘器和洗碗机,拿起扫帚和抹布,自己做家务也是耗能不少的运动锻炼!
  忙碌的上班族何必周末泡在健身房浪费了美好的假期,平日里上下班的时候提前一个站下公交,多步行短短的2公里可能翻倍了你的日常运动量。偶尔时间不着急,放弃和上下班的人潮“亲密接触”,爬爬楼梯也是运动!
  不要泡在健身房里度过你的假期,不妨用更健康更阳光的运动来享受你的假期。约上家人或三五知己来个短途的旅行,爬爬山或者游个泳都是不错的选择。你甚至可以在公园里或者海边骑自行车晃悠一个下午,放松你自己的同时,身体也得到锻炼。用运动来改变你的生活,比起派对或者上网、追电视剧,你会有更多的收获。
  上班的时候已经坐得够多了,放假的时候就不要让脂肪跟你一起沉淀了。多出门走动,多活动自己,身体会更灵活,脂肪才没有停下来积聚的机会哦!
  第四招:让身体学会排毒
  身体会排毒,脂肪和毒素都不会堵塞积聚,自然不怕稍不留神就长出来的小肚腩。注重你的饮食习惯,调理好身体的循环,瘦下来的身体自己会变瘦,怎么吃都不怕胖。
  a.纤维素和维生素是女人之宝
  纤维素吃再多也没有热量负担,虽然没有明显的营养作用,但摄入纤维素能让你更容易有饱腹感,同时促进肠道蠕动和消化,不怕便秘、促进排毒,还能预防高血压、高血糖、肠癌等疾病。
  维生素同样不会产生热量的负担,对身体排毒、加速减肥还都有好处,简直就是女人之宝。维生素A、B、C、D、E各有用处,保护脏器功能之余促进新陈代谢,就算是减肥也能帮助你美丽肌肤、塑造线条!
  而很多蔬果食物都能够同时帮你补充纤维素和维生素,健康之余热量也不高,减脂瘦身还要美丽就靠它们了!

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