想要秀马甲线?跟我一起来做操吧!
时间:2015-05-08 16:13 | 来源:红洋坊
     朋友圈里什么都可以秀,秀出精彩才是水平。近来流行秀马甲线,连不好看的人秀出马甲线都成功赢得了许多掌声。你还在等什么?赶紧去锻炼腹肌吧。海口红洋坊美容师特地为你分享网上比较流行的体操,还不赶紧行动?!!
  第一部分: 滚轮
  Step1
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  双膝着地,双手扶滚轮两侧预备。
  Step2
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  双手将滚轮往前滚到能力所及的最远处再回动作1,腹部收紧,臀部不可过度往下掉。重复15至20下为1组,可休息2至3分钟,共做4组。
  第二部分: 抬腿
  Step1
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  躺姿,取一把稳固的椅子在头顶上方,双手握椅脚帮助固定身体,腹部收紧,深吸气将双腿往上抬起。
  Step2
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  小口吐气,将双腿缓缓放下,注意速度愈慢愈好,放下时利用腹部力量使身体稳定不乱晃。重复动作1至2共20下为1组,做4至5组。
  第三部分: 塑腰
  Step1
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  躺姿,双膝微弯脚跟触地,双手扶在头部两侧预备。
  Step2
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  吐气利用收紧腹部的力量抬起上身并转往左侧,双手放头两侧,不耸肩。躺姿,双膝微弯脚跟触地,双手扶在头部两侧预备。

Step3
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  回动作1后,将上身抬起并换往右侧扭转。重复15至20下为1组,共4至5组

  第四部分: 收腹
  Step1
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  坐姿,双腿往前延伸但不触地,背部打直往头顶延伸,双手扶身侧预备。
  Step2
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  上身稳定不动,利用腹部力量将双腿往上尽量抬起后,再回到动作1。
  Step3
想要秀马甲线?跟我一起来做操吧!
  弯曲膝盖,双腿内收靠近腹部,不触地。重复15至20下为1组,共4到5组。
  任何成功都是要付出代价的,想要秀马甲线就要坚持锻炼,不能三天打鱼两天两天晒网,那是没有效果的。所以海口红洋坊美容师提醒你,一定要坚持下去!!!

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