减肥一周食谱,健康快速甩掉肉肉
时间:2015-05-05 11:19 | 来源:红洋坊
      暴饮暴食一段时间以后肉肉在我们的脸部、手臂、腰腹部、腿部囤积了起来。这个时候你才意识到饮食的重要性,高能量的食物虽然让我们味蕾产生快感,却让我们多了许多烦人的肉肉。如何才能够甩掉这些肉肉?可以从日常饮食着手。下面红洋坊美容师为你介绍“一周食谱”,可以帮你健康快速甩掉肉肉。
减肥一周食谱,健康快速甩掉肉肉
  第一天早餐:低糖分的水果一个,新鲜果汁一杯(自由匹配)中餐:白开水一杯,水果沙拉一碟晚餐:新鲜果汁一杯,水果沙拉一碟
  TIPS:可以选择苹果(52卡/100g)、葡萄柚(33卡/100g)、番茄(19卡/100g)、菠萝(41卡/100g)、香蕉(91卡/100g)、奇异果(56卡/100g)、柠檬(35卡/100g)等所含热量、糖分低的水果。
  每天热量摄入量根据年龄不同,新陈代谢速度不同而因人而异。公式:体重×10、11、12(10表示新陈代谢快,11为中等,12为较快),如果你只想微微减肥或者增加肌肉,则可以将新陈代谢的值增加到13-15即可。知道这个公式后,即可算出你每天摄取热量的限额,选择水果时,控制好整体热量就可以了。
  第二天早餐:水果拼盘一份,清水一杯中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个晚餐:水煮青菜一份,水果1个
  TIPS:生菜(15卡/100g)所含有的热量非常低,只需要散步34分钟即可消耗掉。生菜中含有大量的膳食纤维、维生素,能够帮助人体消除多余脂肪,茎干由于含有莴苣素,因此有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱的作用。内含有的甘露醇,有利于排尿,促进血液循环。
  第三天早餐:水果拼盘一份,新鲜果汁一份中餐:生菜沙拉一份,清水一杯,水果1个晚餐:清淡杂菜汤一份
  TIPS:杂菜汤主打蔬菜,少油少盐,可放木耳银耳,肉类不要放。待水烧开后,将所有的材料放入锅内煮开。如果选择了鸡蛋皮,则在最后面加入。最后加盐、醋即可。
  第四天早餐:正常饮食中餐:正常饮食晚餐:正常饮食
  TIPS:虽然恢复了正常饮食,但是一定要保证过这天摄入的卡路里在合理方位内,大家根据上面提供公式计算,每日合理卡路里摄入量。
  每日所需基础热量=655.096+9.563×(体重/公斤)+1.85×(身高/公分)-4.676如果在实施减肥阶段,一定要控制热量在1600到1800之间。
  第五天早餐:水果一个,新鲜水果一杯中餐:水果沙拉一份,新鲜果汁一杯晚餐:水果沙拉一份,清水一杯
  TIPS:榴莲(147卡/100g)散步75.2分钟才能消耗掉;释迦(105卡/100g)散步72.4分钟才能消耗掉;香蕉 (91卡/100g)散步55.9分钟才能消耗掉;
  第六天早餐:水果拼盘一份,清水一杯中餐:生菜沙拉一份,水果一个,清水一杯晚餐:清水青菜一份,水果一个
  TIPS:如果你感觉到饿,可以适量的食用一个低能量的水果蔬菜,比如说葡萄柚、黄瓜、西红柿等等。
  第七天早餐:水果拼盘一份,新鲜水果一杯中餐:生菜沙拉一份,清水一杯晚餐:杂菜汤
  TIPS:这是一周减肥食谱的最后一天,大家一定要坚持住,坚持最后一天,便能很好的清理肠胃,清理宿便。
  最后提醒广大爱美者,减肥不是一劳永逸的事,应该注意日常的饮食习惯,不能过度食用高热量的食物,否则减肥效果会反弹。想要拥有苗条的好身材,多使用果蔬粗粮吧。

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