瘦腿有新招 让你摆脱大象腿
时间:2014-12-16 16:01 | 来源:红洋坊
  女性的美丽不是局限于脸部,漂亮的脸蛋会让自己加分,但是一双粗粗的大象腿会让你的形象分瞬间降到较低值。很多女生都觉得纤细的美丽的双腿都是天生的,所以不去努力,有点破罐破摔的心理。其实,通过后天的锻炼也可以让你亭亭玉立,拥有一双性感的美腿哦,下面我们一起来学习一下这简单的瘦腿方法吧。
瘦腿有新招 让你摆脱大象腿
 
  下蹲
 
  锻炼目标:腹背部 臀部 绳肌腱 股四头肌
 
  1、 双腿分开比你的双肩略宽,站立。脚趾与你的身体成45°方向。
 
  2、 蹲下,并使用你的背腹部,手放在臀部上,双膝与脚踝对齐。
 
  3、 挤压着臀部站起来。重复15次。
 
  “驴踢”
 
  锻炼目标:臀部
 
  1、 四肢全部着地(手放在肩膀下,膝放在臀部下)。
 
  2、 保持右膝90°弯曲,弯曲右脚及左膝至髋部位置。
 
  3、 放低膝盖,并保证不触碰地板,然后抬升。重复15次。
 
  4、 换腿,重复。
 
  屈膝弓步
 
  锻炼目标:臀部 绳肌腱 股四头肌
 
  1、 双腿分开比你的臀部略宽,站立。手放在臀部上。
 
  2、 左腿后弓,交叉置于右腿后。双腿各屈膝90°。右膝保持正置于右踝上方。
 
  3、 恢复,重做。
 
  换左腿,重复。做上20次。然后换边。

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