跑步机减肥诀窍要谨记
时间:2014-11-04 11:03 | 来源:红洋坊

  很多人都喜欢用跑步来减肥,不管是在室外还是在室内使用跑步机,用跑步来减肥是效果极好的。但是对大多数人而言,外出跑步干扰因素太多,导致减肥计划难以落实。在这种情况下,跑步机就很受大家欢迎,红洋坊美容会所告你用跑步机来减肥要掌握哪些要领?

跑步机减肥诀窍要谨记

  1、跑前热身

  从小我们上体育课的时候,老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到较好状态,然后再进行运动。

  2、慢跑减肥效果更好

  如果选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量,但是却会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或以上,才是有效的减肥方法。

  3、跑步结束后做伸展运动

  结束跑步运动后,不要立马停下来休息,可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无,但其实却包含了很大的用处,所以千万不能忽略哦。

  4、其他配合着减肥

  跑步机减肥不是一两天就能看见效果的,要配合其他的户外有氧锻炼,在平时要注意减少高油脂食物的摄入量,吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

  5、使用前吃点东西

  空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。

  6、脚跟先落地

  很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。

  7、跑步要注意较好心率

  心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据,这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动较好心率范围有一个公式计算:(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁,那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的较好运动心率波动。也就是说,你维持在这个范围进行跑步,是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。另外,跑步时千万不要让自己的心率超过自己的较大心率,如果超过的话,请马上降速,让心率回到正常的律动状态。

  8、配合腹部训练

  如果是为了减脂而练习跑步机,可在练习期间配合腹部力量训练,如仰卧起坐等。

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