哑铃瘦身操的动作
时间:2014-10-27 15:02 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容会所引荐哑铃减肥操,运动减肥是很多人都会选择的,而哑铃减肥由于强度不大,塑型效果明显,一直都受到减肥者的青睐。

  一、哑铃减肥操

  1、弓步上臂屈伸

  做法:双手握着哑铃,掌心向内;左脚向前迈出,并且向下压呈弓步状态,保持左大腿与地面平行;在下压的同时翻转左手手掌,使得掌心向上,同时抬起左手,直到与肩一样高;伸直两腿,抬起身体;同时注意放下左手,抬起右手直到与肩一样高;两手分别重复12次,然后换另一只腿;每条腿都重复2次。这样可以锻炼到臀部、肱四头肌以及肱二头肌。

  2、直立挺举

  做法:分开两脚保持与肩一样宽,稍微弯曲膝盖;双手握着哑铃,放在双腿的前面,掌心向内;提起哑铃,直到与胸一样高,保持上臂与地面平行;然后放下,恢复到初始的姿势。10次为一组,共做2组。这样就可以锻炼到肩膀。

  3、背部提拉

  做法:分开两脚,保持与胯部一样的宽度,稍微弯曲膝盖;双手握着哑铃,放在身体的两侧,掌心向内;身体由胯部开始向前倾斜45度,注意挺直背部,手臂垂直朝向地面;稍微弯曲肘部,从侧面提起哑铃,直到感觉肩胛骨中间有积压感,然后还原到初始的位置;10次为一组,共做2组。这样可以锻炼到肩膀和上背部。

  4、负重屈腹

  做法:仰卧,右脚放在地面上,左脚踝放在右膝上;双手握着哑铃,掌心向上,双手靠近肩膀,肘部指向身体的两侧;抬起上身,双肩离地,将右膝拉向胸部的位置,然后放下恢复初始的位置,如此重复多次。两腿分别做10次,一共做2组。这样就可以锻炼到腹部。

  二、温馨小贴士

  在刚刚开始练习哑铃减肥操,都会引起肌肉酸痛,如果是由于哑铃握法不正确,就有可能伤害肌腱和韧带,或者姿势错误伤害关节,这样就应该立刻停止练习,到医院就诊,确定没问题了才可以再次练习。掌握哑铃减肥操得练习速度是非常关键的,一个动作的练习很好是2-3秒。

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