减肥就要促进代谢
时间:2014-10-18 11:06 | 来源:红洋坊
 

  新陈代谢是影响体重的一个重要因素,可是女人过了 25 岁之后,新陈代谢明显变慢,身型开始走样。红洋坊美容会所的这些的简单方法,可以加快你的新陈代谢,让你保持完美好身材。

减肥就要促进代谢

  依年纪慎重控制食物

  你可以简单的计算身体一天可消耗的热量,帮助了解每天摄取多少卡的食物才能维持体重。你如果想减重,你可以警惕减少自己摄取食物的多少。由于 女性 大约十年就会下降 2% 到 3% 的基础代谢率,新陈代谢会随着年龄下降。

  一般 20 几岁的女人一天需要 2000 到 2200 卡路里。到了 30 几岁或者 40 岁,一天大概 2000 卡路里就足够。 50 岁以后,会下降到 1800 卡路里。

  补充适量蛋白质

  增加身体的肌肉,可以提高身体的新陈代谢。每一磅的肌肉即使无所事事没有工作,每天也会消耗 6 卡的热量。相反的,一磅的脂肪只会消耗 2 卡。荷兰在 2012 年的研究发表摄取蛋白质可以帮助你减重。

  “蛋白质最健康的摄取量是多少 - ”此研究的作者建议依据自身的体重,每公斤需要 1.2 公克的蛋白质。所以 72 公斤的人一天需要摄取 86 克的蛋白质。早餐一个鸡蛋大约 6 克的蛋白质,午餐吃金枪鱼沙拉三明治大约 16 克的蛋白质,搭配四盎司的脱脂起司大约 12 克蛋白质,并且在晚上吃六盎司的鸡胸肉大约 52 盎司,将她一天的摄取量加起来,他不仅会觉得满足,在半夜也不会在吃零食。

  但是,记住蛋白质不是多功能的,过量的蛋白质会被体内储存为脂肪。

  有氧运动

  研究人员发现,每个星期五次有氧运动,一次持续 20 到 45 分钟,就能够有效的增加新陈代谢。即使没有做激烈的运动,他们却越来越瘦。不节食,新陈代谢也会让你体重下降。

  在美国的大学研究中发现,过重的妇女每周五天适度的有氧运动,持续 10 个月,没有改变饮食习惯仍可以减下自身体重的 5% 。尽量每次运动持续 30 分钟。在丹麦的研究中发现,过去长时间坐着的人运动半小时就可以减掉一般人运动一小时一样的重量。

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