瘦背的动作打造美背
时间:2014-10-08 14:19 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容瘦身机构引荐瘦背美背的动作,想要轻松拥有诱人美背吗?那么就让瘦背运动来帮忙吧。以下这五个动作,只要你坚持练习,也可以拥有像红地毯女王那样纤细、玲珑优质的优雅身姿和美背哦。

  瘦背运动1

  平躺在垫子上,腰腹部紧贴地面,双膝微屈,双手交叉在脑后抱头,运用背部的力量轻轻抬起头部,让胸部离开地面,保持3秒然后回到原位。控制好速度,注意不要过快,慢慢感受背部肌肉被拉伸的紧缩感。

  瘦背运动2

  自然站立,双腿微曲,胸部稍向前倾,但背部保持挺直。双手在体侧握哑铃从两边提起,感受背部肌肉的拉伸。重复动作15到20次。

  瘦背运动3

  自然站立,双腿分开与肩同宽,双腿微曲,胸部稍向前倾,左手按在左膝盖上,右手握哑铃在身体前方抬到水平位置。然后运用背部的力量将手臂拉回身侧。注意手臂不要弯曲,速度适中。一边手重复15到20次。

  瘦背运动4

  自然站立,双腿并拢,双手在脑后交叉,然后打开双臂向身体两边延伸,接着在身前合掌。重复手臂动作15到20次,要注意将意念放在背部肌肉上。

  瘦背运动5

  平躺在地面上,膝盖弯曲,双腿分开。运用手臂和脚的力量将身体撑起,保持背部、臀部成一直线。保持这个姿势,然后将小腿往上伸直,接着放下,回到原始位置。重复动作15到20次。

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