睡前消肚腩的减肥动作
时间:2014-09-29 14:14 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容机构给你说一个运动减肥方法,不用早起,只要你睡前的5分钟即可帮你一个月内消掉小肚腩。

  1、仰卧举臂

  动作:仰卧于床上,双腿弯曲,手放在身体的两侧,脚就平放在床上。脚跟用力,慢慢地把臀部抬起来,然后又慢慢地返回到初始姿势,就像这样重复动作10次。当你熟悉这个动作后,你可以适当地加大你的训练度,你可以把高度慢慢地升高,要难度更大的,你可以选择用单只脚着地练习,或者是在腹部处增加重量。不但可以让你瘦腰,对提臀也有很大的帮助。

  2、俯卧抬肩

  动作:俯卧在床上,双臂向前伸直。上身慢慢地抬起到最高点,微微抬头,然后再慢慢地下降到初始的状态。注意要保持腹部和腹部以下的部位与垫子紧贴,不要用力过猛了,动作重复10次。如果你觉得手臂向前伸直动作会比较难做的,刚开始你可以把双臂放在身体两侧撑着,与肩平齐。

  3、侧卧抬高

  动作:左手支起头部侧卧与床上,右手放在身体前面支撑着,左腿蜷起,提高右腿做侧抬腿的动作。注意身体伸直,脚尖向下,脚跟向上。动作要慢,如果你做的时候感觉臀部侧面酸痛,那就说明你的动作到位了。每条腿重复20次。动作完成后要记得帮腿做放松运动。

  4、手膝举腿

  动作:双手撑地跪在床上,慢慢地抬起伸直的右臂和左腿到最高点,然后又慢慢地降下来到初始姿态,然后换两一条胳膊和腿。要保持头部和脊柱的自然状态,你可以把抬起的角度慢慢增加,记得向上的时候呼气。重复10次。

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