三种爬楼梯的瘦身法
时间:2014-09-26 14:16 | 来源:红洋坊

  爬楼梯是一种比较简单,在家也能轻松实现的减肥方法。同时,爬楼梯减肥对于瘦腿也很有功效,红洋坊时尚美容院向大家介绍三种爬楼梯减肥方法吧!

  1、循环登梯法

  这个方法比较适合该法适用于环境条件较差的,楼层较低的减肥人士训练。可以找一段楼梯上下反复循环练习。按照按循序渐进的原则,先短时间锻炼,在慢慢增加锻炼时间。如果居住楼层不太高,平时出行可走楼梯,坚持一段时间,肯定会有效果。

  2、间歇登梯法

  这个方法比较适合初学者以及比较胖的人士。训练方法是:刚开始训练时,可爬三分钟楼梯,中间休息3分钟。然后,再登3分钟楼梯,再歇3分钟。如何循环。以后将登梯的时间逐渐延长,最多每次不超过20分钟,经较长时间锻炼后,每天可增加到2次。使用这个方法时,可一个月测一次体重,检查效果。

  3、反登楼梯法

  这个方法适和前二法锻炼一段时间,有一定基础且不是特别胖的人士使用。其练法为,手扶楼梯扶手,背对楼梯,慢步向上登梯,每登一台阶,停片刻再登上台阶。但只适用于单纯性肥胖患者。注意这个方法一下人群不适用:患有高血压、心脏病及各种慢性病的肥胖者、年老体弱的患者。

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