瘦腹部有效的两个动作
时间:2014-09-23 13:05 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容会所介绍瘦腹部的动作,赶紧来就把腹部的脂肪甩掉吧。那如何瘦腹部呢?常做下面2大运动吧,对瘦腹部是非常有效的哦!

  一、锻炼腹部肌肉

  腹部上的肉松弛很难看,还给人肥胖的感觉。所以,赶紧来做强化腹部肌肉的运动吧。小编建议使用健身球来让腹肌练习,让腹部肌肉更协调,然后配合一些动作来训练你腹部内部的肌肉。这样能刺激到40%以上的腹直肌,47%以上腹侧肌,让身体更多部位能得到锻炼,这样才能消耗更多的热量,减肥效果才会更好的。而下面的动作能很好的锻炼腹部肌肉哦,不如来试试,很简单的。

  锻炼腹部肌肉的方法:

  俯身平躺,上身由肘部和前臂支撑。脚趾内扣,提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线,保持30-60秒。然后再做单边练习,用一边的手脚保持平衡,另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

  二、加强力量训练:

  虽然一些有氧运动能有效的燃烧腹部脂肪,但是还是需要加强一些力量训练,全身有力量了,才能有利于锻炼和结实腰腹肌肉。有专家指出,那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,还能燃烧4倍多的腹部脂肪哦!而且,力量训练还能提高肌肉的含量,防止减慢新陈代谢。

  建议在做些力量训练的同时,还应在饮食上适当的高蛋白质食物,可以吃些肉类,如牛肉、兔肉、鸡肉、瘦肉都是优质蛋白质食物。因为有专家认为负重训练和多余的蛋白质摄入能加快热量的燃烧,从而燃烧更多的脂肪。

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