十五分钟塑造迷人身材
时间:2014-09-15 17:24 | 来源:红洋坊

  又想拥有苗条身材,但又因没有时间或其他理由而懒于抽时间出来做运动的人请注意了,红洋坊时尚美容院教你如何用短短的十五分钟甩掉身上的肥肉,轻松练就迷人好身材。

  1、确定速度

  用五分钟的时间通过快走或快步上下楼梯来提高心率。长期坚持后可根据个人的运动水平适当加快爬楼的速度。在身体可以接受的情况下,可适当将时间从5分钟调整到15分钟。

  2、快步走

  在一到两分钟的时间内根据自己的实际情况加快步行的速度直到最快;

  然后,慢慢放下步速,缓缓行走1到2分钟,直到自己感到身体的各项技能都恢复正常;

  如此反复四次,在身体可以接受的情况下可适当增加跑步的时间。

  注意:在锻炼时应穿着跑步专用的鞋子,锻炼时间维持在15分钟之内。

  3、快速有氧运动

  跳绳,将两脚合并,用自己认为最快的速度跳一分钟。

  然后,将两脚交叉跳两分钟,前后跳一分钟,在最后一分钟时两次右脚跳,两次左脚跳,并交替地向前及向后。

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