引荐睡前瘦肚子的动作
时间:2014-09-13 17:52 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容瘦身机构引荐睡前瘦肚子的动作,想要增加你的女人魅力,那就来减小肚子吧。那怎么减小肚子有效呢?其实很简单,每天在睡觉之前都来伸伸胳膊伸伸腿,扭扭腰做下面这些小动作。

  动作一:

  第一种:先将右腿弯曲,使大腿尽量靠近胸部,停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替,连续做20次。

  第二种:两腿弯曲,手臂放在身体两侧,头及上身慢馒向上抬起,停留1分钟左右,再落下。反复进行,直到腰部感到酸沉为止。

  第三种:以头和脚为支撑点,腰臀部尽量向上挺,身体成桥一样的形状。持续30秒后放下,休息2分钟再做。

  功效:这套动作在睡觉之前做,不仅有助于燃烧全身的支付,还能促进你睡眠呢。不过身体会有一定的酸痛感,要的就是这样的效果哦。当然,你也可以在起床后来做哦。记住,这些动作一定要坚持哦,如果你偷懒了,瘦腰的效果就会大打折扣呢!

  动作二、

  这套动作可以有下面三种做法,随便你选择哪一种都可以哦!

  第一套:1、卧躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身与大腿成一直线;

  2、腰腹部慢慢放下,保持卧躺姿势。每次做这样的动作需重复5次。

  第二套:1、平躺在瑜伽垫上,双腿弯曲,张开与肩同宽,双手抱住后脑。

  2、腰腹部用力,双手抱头往上抬起,直至肩胛部离地。这个动其实非常简单,就像我们做仰卧起坐一样。

  第三套:1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直,抬高与地面成45度,右腿弯曲,小腿与地面平行,双手抱住后脑抬高往右边扭转;

  2、头部慢慢放下,回到平躺姿势,然后换方向进行。放心,就这样简单的伸伸腿也是有助于减肥的,总比你就这样不动要好得多哦!

  动作三、

  第三个动作有两种方式供你选择:

  第一套:1、平躺在瑜伽垫上,左腿伸直平放,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,大小腿成90度;

  2、利用腰腹部力量,头部慢慢往上抬,同时左腿往上举,保持10秒;

  3、吸气,保持2姿势的同时,换腿再重复做5次哦。

  第二套:1、俯躺在瑜伽垫上,双手伸直自然放在身体两侧,双腿并拢伸直,整个身体贴着地面,这个动作对有些人可能有些困难,慢慢来就好了,习惯了就能做好了;

  2、吸气,慢慢抬离上半身,同时双手往上平举,直至胸部稍微离地为止,这个动作保持10秒哦!

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