水中瑜伽塑瘦身动作
时间:2014-09-12 16:55 | 来源:红洋坊

  瑜伽瘦身历来都是公认健康有效的减肥方法,如果再加上水的动力或作用,在水中做瑜伽不但可使动作更到位,还可使减肥效果加倍。那么好的减肥方法现红洋坊美容瘦身机构极力引荐给大家。

  招式一:战士二式

  保持基本站立姿势。深呼气两脚距离与肩宽,两臂向两侧平举,使其与地面平行,左膝挺直,右脚向右转90度,左脚则向同一方向转15-30度,但不能超过30度,屈右膝,直到大腿与地面平行,小腿垂直于地板和大腿,然后两手向两旁尽量伸展出去,头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸,一面尽量伸展你左小腿背面肌肉,保持30秒。反复多次练习。注意做此动作时肌内需全部收紧。

  效用:可以使腿部肌肉变得柔韧,同时减少这个区域发生痉挛的危险。

  招式二:半月式

  保持站立姿势,吸气的同时抬起右腿并将右臂抬起,在呼气的同时身体向左侧而头部向右侧。同样的方式换成另一侧再做,坚持三秒钟时间。

  效用:可减少侧腰多余脂肪,美化腿部与手臂的线条,加强腿部的力量。

  招式三:侧腰式

  将左腿放在台阶上,用左臂抓住左脚,吸气同时把右臂举上头顶,呼气同时将右臂带动身体靠向左腿,然后把右手放在左手上。

  效用:可刺激按摩肝脾,促进血液循环,有效矫正背部和其他不良体态。

  注意:肋骨上翻。

  招式四:单腿及背部伸展式

  保持站立姿势,挺直腰部,把重点放在右腿上,将左腿抬起放置台阶上,吸气同时双臂举起到头顶处,呼气时向前下方用上体尽量贴在左腿上。同样的方法换成右侧腿再做。坚持三秒钟。做此动作时要注意伸直膝关节,同时保证背部直立

  效用:可平衡身体,帮助脊柱、脚踝的伸展。促进消化之余塑造美好的下半身形态。

上一篇:突破减肥瓶颈的减肥法

下一篇:解救水肿身材的三招