突破减肥瓶颈的减肥法
时间:2014-09-12 16:47 | 来源:红洋坊

  在刚开始减肥时,体重会很容易就顺利地降下来了,但到了第二个月或第三个月你就会发现体重再也没下降了,这就是所谓的减肥瓶颈,遇到此种情况怎么办,红洋坊时尚美容院教你如何突破减肥瓶颈让你持续瘦下去。

  一、找准运动减肥缺口,突破瓶颈减肥

  出现时间:实施减肥计划3个星期到1个月后。

  出现状况:虽然持续坚持运动,但体重却没有继续下降。

  突破方式:产生此种现象的原因有两种,一是因为你的机体也许已经适应了这种运动方式,二能因为你的运动量太少了,才导致减肥效果停滞不前。

  1、改变运动方式。如果你之前只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)来减肥,那此时你不妨可试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。

  2、增加运动量。这其实很让人兴奋,因此出现此现象有可能表示你已经完成了某一阶段的挑战,只要增加运动量或运动时间,减重计划很快就会有所进展。

  3、减少热量摄取。很多人都会因运动过后多因饥饿而管不住自己的嘴巴,所以就不小心地摄入了大量的热量。此时小编建议你运动后一小时再进食或者运动前30分钟吃些水果、牛奶,这样就不会那么容易产生饥饿感。

  二、找准饮食缺口 突破瓶颈减肥

  出现时间:节食后两三天或一个星期左右。

  出现状况:虽然已经坚持严格执行节食计划,但体重计上的数字还是不见减少。

  突破方式:仅仅靠节食来减肥很容易导致营养素、电解质失衡,从而影响身体健康。此种方法也许刚开始的效果很显著,但相对来说会很快遇到减肥“停滞期”。因此还是少用为妙。

  1、恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果或某一种单一的食物,偏食不但会影响身体健康,还会因机体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以,很好的方式就是恢复均衡、正常的饮食,一日三餐都需按时进食,以维持健康的机体状况。

  2、增加运动量。仅仅节食而不运动,消耗的热量也不会增加,那又怎能减掉身体上的脂肪呢?这样的做法减掉的只会是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。很好的减肥方式是搭配适度的运动计划,这样才会更持久、有效。

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