健康减肥妙招助你减肥
时间:2014-09-01 16:40 | 来源:红洋坊

  红洋坊时尚美容院教你减肥妙招,减肥并非只是一味地靠节食,很多人认为减少人体食物的摄入,让自己感觉饥饿就可以减肥。健康地减肥,但是要遵循一定的原则,是怎样的原则呢?赶快来看看吧。

  一、吃饭只吃八分饱

  美国加州大学一项实验表明:长期摄取比一般人所平均热量低30%的人,体重与胆固醇浓度都明显比一般人的要低。吃饭是为了摄入身体运作时必需的热量,吃饭只吃八分饱就不会造成能量的过多堆积,更有利于减肥与人体的健康。

  二、细嚼慢咽不匆不忙

  很多时候因太过饥饿就会狼吞虎咽,吃得太快,大脑还没有反应过来,胃中已吞下过多的食物,这样就会导致能量的过多摄入,久而久之,人就变得肥胖。要细嚼慢咽,每一口食物都减量约20%,小口小口地吃,多嚼几下再吞下去。

  三、聪明组合瘦身餐

  选择热量相同的,但体积大、吃起来比较费事的食物,如以粥代替饭、以新鲜水果代替果汁,因为麻烦就自然而言地减少食物的摄入。

  四、多找机会动一动

  下班后可以提前几个站下车,走路回家;回到家多做家务,不让自己闲着;吃饭后要多走动,不要坐在电视机旁看电视,出去散散步或邀几个朋友出去玩等等。

  五、不要绝食,自找罪受

  绝食使得人体新陈代谢没有了能量,不利于人体健康,而且身体在饥饿时,代谢率会降低,热量的消耗率会下降,因此复食后,转为体重的热量比率也会比平时高,不能减肥,反而增肥。

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