揭晓运动减肥不成功的误区
时间:2014-08-29 17:04 | 来源:红洋坊

  夏季,运动减肥是最快速有效的减肥方式,很多会选择运动减肥。红洋坊美容瘦身会所指出运动减肥误区,让大家能够快速的减肥成功。

揭晓运动减肥不成功的误区

  误区一:一次性做大量运动减肥

  问:好久都没运动了,今天一定要把前几天的运动量补上。

  答:一次性做大量的运动,不仅自己筋疲力尽,还会让你肌肉酸痛好几天,影响正常生活。有适当的运动量是可以的。一般运动到出现微汗或者有点小喘的程度也就刚好了,这样既有效果又不至于影响日常生活。

  误区二:穿塑身衣多流汗易减肥

  问:一般穿塑身衣运动,汗会流得越多,卡洛里消耗得越多。

  答:一般运动排出的汗水,只是水分,并不是说把脂肪流出体外了。塑身衣不透气,如果穿着这个运动的话,会让体温升高很快,容易使人休克。

  误区三:肌力训练会把肌肉练得很发达

  问:一定不要练肌力训练,练久了会变成金刚芭比。

  答:适当的肌力训练有助于减肥。你在肌力训练时,可以增加脂肪燃烧速度,也可以帮助你改变体态。其实没必要当心练成像健美先生那样,因为只有接受了大量的重量训练,肌肉才会练得很发达。

  在减肥初始阶段,体重可能没什么变化,是因为肌肉比脂肪重,当你脂肪慢慢减少的时候,肌肉会增加,会让站在体重计上的你以为减肥失败,这个是一时的,肌肉增加更能提高代谢率,这样才不易变胖。

  误区四:同一种运动处方减肥

  问:只运用同一种运动处方减肥。

  答:当你长时间使用同一种运动处方减肥时,你的身体会很习惯这个模式。如果你不改变模式的话,你的减肥就会陷入一个停滞期。你可以适当地改变下运动的型态、强度。时间及次数等,让身体接受另一个挑战,这样才能跳出停滞期。

  建议:如果运动减肥遇上停滞期,就该换换新刺激

  误区五:一定要在跑步机上跑步才能减肥

  问:在跑步机上运动,一定要跑步才能减肥。

  答:一般人使用跑步机的话,都是以跑步消耗卡路里的形式来减肥。其实不然,如果在跑步机上快走达半个小时以上,也可以达到减肥的效果。方法是:身体要挺直、臀部夹紧、缩小腹再双手摆动。

  建议:体重超标的人用快走较好,这样不容易伤到膝盖。

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