塑造S曲线的运动动作
时间:2014-08-16 17:15 | 来源:红洋坊

  穿上夏装,手臂、腿部和腰部的赘肉就会全露出来。那就赶快减肥吧,来个夏季瘦身大作战。红洋坊美容瘦身机构教你4个瑜伽减肥动作,助你快速塑S曲线。

塑造S曲线的运动动作

  一、告别手臂赘肉

  1、站于瑜伽垫上,张开双脚使其与肩同宽,平举双手与肩同高,掌心向上。

  2、右手掌心面保持向上,而左手腕则向下转360度,同时带动左肩胛骨旋转,然后换边重复次动作,左右手各做50~100次。

  功效:让肩颈、胸部、手肘及手腕得到充分的舒展,可以紧实手臂线条,同时帮助促进血液循环。

  要点:做此动作前要先做些双手划圈的热身运动,给肩胛骨暖身,否则会很容易受伤。

  二、告别腰部赘肉

  1、跪坐于瑜伽垫上,双手交握,两手掌掌心朝上。

  2、呼气,四肢都保持不动,使臀部向左侧地面坐,身体微微向右弯,眼睛向左上方看,吸气回到步骤1的姿势上,然后再缓缓呼气,换另一边重复动作,左右两边各做6~8次。

  功效:使腰、颈、背部的肌肉得到伸展,有效消除腰部的赘肉。

  要点:弯腰的程度要依据个人情况量力而为。

  三、告别腿部肥肉

  方法:向上高举两手,左脚呈弓箭步,伸直右脚并往后踩,将重心放在右脚上,眼睛向前方看,维持姿势20-30秒并保持呼吸自然,然后换边重复动作。

  功效:使肌力得以强化,同时有助于美化腿部线条。

  要点:做此动作是膝盖不能超过脚尖,否则会对膝盖造成过大的压力。往后踩步的大小可依据个人能力而定,当然跨出的步伐越大运动强度就会越大。

  四、重塑S曲线

  1、躺于瑜伽垫上,两手分别自轻触两耳朵,弯曲双脚停在空中。

  2、先吸气后呼气,使右手肘轻触左膝盖,而右脚则伸直停在半空中,然后换边重复动作,左右两边各做20-30次。

  功效:使腹、腰、背部肌肉得到强化,让腹部线条更紧实。

  注意:如果确实无法做到或者体力无法负荷,则可改用站姿,即张开两脚使其与肩同宽,然后分别用左右手肘轻触两膝盖。

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