瘦手臂运动 甩掉手臂赘肉
时间:2014-08-13 17:04 | 来源:红洋坊

  手臂太粗,所有紧身贴身、无袖、吊带的衣服都不敢穿,红洋坊时尚美容院引荐瘦手臂运动帮你紧致手臂,塑造完美的手臂线条。

瘦手臂运动 甩掉手臂赘肉

  一、肱三头肌练习

  1、准备一张垫子,将其铺在地上,然后跪在垫子上,把后面两小腿交叉起来,然后弯曲手肘让两手的食指相对,成60度夹角就可以了。

  2、把身子降低,降低到靠近地板,同时收紧腹部部位,保持身体朝向前方直线倾,保持动作1秒钟后收回身体。重复做10次。

  二、俯卧手脚上提练习

  1、先趴着俯卧在垫子上,两手和两脚都伸直,然后张开成60度角。

  2、颈部的位置放松,然后抬升左手和右脚,抬升到极限位置,注意抬升过程中收紧背阔肌群和臀大肌群。

  3、维持动作2秒,然后收回手脚,换右手和左手重复做动作。

  三、肱二头肌练习

  1、先准备两瓶装满水的矿泉水瓶,然后站直,两脚分开至与肩膀同宽的位置,两手分别各拿着一瓶水,然后双手夹紧身体的同时举高。

  2、慢慢放下两手至弯曲位置,连续将双手抬举20至40次,这样为一组,然后做三组。

  四、划船动作练习

  1、同样准备两瓶装有水的瓶子,一只手各拿一瓶,然后双手自然垂下。

  2、使用背阔肌向后发力,将手臂带至最高点,然后慢慢收回手臂,这个划船动作主要是让背阔肌得到充分练习。

  五、肩部练习

  1、仍然是准备两瓶装满水的水平,一只手各拿一瓶,然后双手自然垂下。

  2、抬起双手手臂,保持手臂平直,然后收回手臂,缓缓下降,重复动作20至30次,这样为一组,做三组。做动作的时候注意三角肌前束部位的练习。

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