30分钟慢跑减肥法
时间:2014-08-12 17:26 | 来源:红洋坊

  红洋坊时尚美容院引荐30分钟慢跑减肥法,有氧运动中慢跑是一项减肥消脂的不错选择,那么慢跑有哪些好处呢?慢跑减肥有哪些该注意的事项呢?怎么跑步才有效减肥?一起来看看吧。

30分钟慢跑减肥法

  一、慢跑属于有氧运动,简单又轻松。

  提起减肥很多人都会先采取节食这种方法,但节食减肥效果不大,而且如果方法不当,很容易损害身体健康。相比节食减肥,运动减肥则是效果明显的一种减肥方式。慢跑则是有氧运动中的一种,慢跑减肥能让全身肌肉会得到舒展活动,令身体脂肪燃烧,进而取得瘦身的功效。但慢跑必须坚持20分钟以上才能燃烧脂肪,所以每次慢跑很好坚持30分钟。

  运动后的瘦肌肉组织代谢比较强,运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖。减肥大业贵在坚持,持之以恒的精神长存在减肥过程中,要知道欲速则不达。慢跑的计划科根据个人情况而定,建议每周慢跑2~3次,每次最少30分钟。

  慢跑这项有氧运动适合各类人群,不论你是年轻人,白领,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。

  二、慢跑该注意事项

  1、慢跑过程中有许多该注意的事项,跑前热身运动是必要的,暖身过程要舒展韧带、活动关节,这样在跑步过程中能避免造成肌肉拉伤、扭伤等。

  2、慢跑过后,人体的多量血液会集中在下肢和肌肉,如果立刻停止运动,而没有搭配舒缓运动,血液回流到心脏将受到影响,使得血液滞留在肌肉,同时体内产生的乳酸无法有效排除,容易导致心脏和脑部血液供给不足,进而产生头晕、昏倒现象,所以跑后进行适当的舒缓运动是必须的。

  3、跑完步后进行5-10分钟按摩,放松腿部肌肉,这样可以防止小腿变粗,尤其是爱美的美眉们,这点要注意哦。

  4、在晚上睡觉前用热水泡脚,能有效消除水肿等问题,达到瘦腿的功效。

  三、循序渐进,每周增加5~10分钟跑步时间

  1、一开始跑步的时候,不可操之过急,要讲究循序渐进,建议可先快走、小跑步,让双腿、膝盖慢慢适应跑步动作,再逐渐增强速度。第一次慢跑,时间不宜过长,第一次30分钟就足够,往后再每周增加5~10分钟,至多控制在1小时内。如果运动过后全身感到疲倦、肌肉轻微酸痛且情况持续2~3天仍未消失,这表示运动过量导致乳酸代谢物在血液中堆积过多,在下次运动时,应考虑减少运动量。

  2、运动后进食应适量,严禁大量进食在长时间慢跑完后,身体能量消耗迅速,此时会十分想要进食,这时候一定要抵挡美食的诱惑,不然前面所做的都会变成无用功,在慢跑后1~2小时再进食是很好的。

  3、在慢跑过程中,不能等到口渴时才来喝水,要随时注意水分的补充。如果水分来不及补充,人很有可能会有脱水的情形发生。所以在运动前30分钟,先喝水300~500毫升,往后每隔20分钟再补充100~200毫升。除了喝纯净水外,我们也可以选择电解质类的饮料进行补水。由于大量出汗,体内电解质会失去平衡,身体的抗体调节能力也会降低,电解质饮料在补充体内水分的同时也能补充身体的矿物质。

  慢跑减肥好处多,但进行过程中要采取正确方法才能事半功倍,拥有健康苗条的体态。

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