有效瘦腿的氧健美操
时间:2014-08-06 17:03 | 来源:红洋坊

  红洋坊美容瘦身机构为大家介绍一套非常简单的瘦腿有氧健美操,有助于人体燃烧更多的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

有效瘦腿的氧健美操

  第1步:踏步

  在踏步的时候配合喊口号,一、二、三、四有节奏地踏步,16拍为一组,喊号的时候声音要洪亮,用身体来体现节奏,不要顾忌消耗体力会影响下一个动作,也不会引起心跳过速,继续踏步。

  第2步:提膝

  将大腿高高地抬起,配合手臂横摆的动作,尽量地扭转身体,骨盆扭转以后,两边的侧腹要充分地伸展开来,又突然地紧缩回去,这样就可以有效地收紧腰围。

  第3步:踢腿

  踏着步,一条腿抬起的时候猛然向前踢去。这个时候绷紧的部位是大腿和腹部,踢的时候要有意识的注意这两个部位;腿部抬起踢出去是“一”,腿放下来后复原为“二”;另一条腿做相同动作;如此交替进行,一共做8次。

  第4步:重压提膝

  双臂向前,双手轻轻地交叉,然后抬起一条腿,将手掌放在上提的膝盖上,手掌下压,加力,按住上提的膝盖,并逐渐加大力度。膝盖和手掌接触的时候为“一”,膝盖放下的时候为“二”;换另一条腿做相同动作。

  第5步:抬腿、两腿交叉

  跳跃的同时将一条腿高抬,放下的时候使其与另一条腿交叉着地,然后立即抬起另一条腿;尽管动作僵硬,但大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹,腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹,有着双重的效果;如此左右交替各4次,一共做8次。

  具体做法:跳跃的同时,右腿抬起,此为“一”;抬起的右腿来到身体的正面,此为“二”;要注意是大腿把脚带起来的;数到“三”的时候,将右腿大幅度地跨向左腿前方;数到“四”的时候,再回到大腿向上提的状态。

打造完美腿部瘦腿运动动作

夏季健康减肥计划