瘦臀翘臀的瘦身三招
时间:2014-07-31 17:30 | 来源:红洋坊

  很多美眉的臀部存在着或大或小的问题,要不是脂肪赘肉多,就是臀部下垂、臀形不好。针对臀部问题,美眉们需要臀部减肥方法,红妆美容瘦身机构引荐三招就可以瘦臀翘臀哦!

瘦臀翘臀的瘦身三招

  1、向前弓步运动

  向前弓步运动不仅可以瘦臀,锻炼臀部肌肉,还可以锻炼大腿和小腿,既瘦臀又瘦腿。

  首先先站好,然后将两腿张开和臀部同样的宽度,左腿向前迈出一大步,左膝盖慢慢弯曲,做出弓步的动作,膝盖弯曲的角度不要大于90度。然后在起来,换右腿向前弯曲,做同样动作。做动作的时候需要注意,在后面的脚的膝盖不要与地面接触,撑着地面,前脚弯曲的膝盖很好是在脚踝的正上方。

  2、健身球后抬腿

  这个动作需要借助健身球来辅助完成,次动作可以让运动者切实地感受到臀部脂肪的燃烧感,是一个很好的瘦臀翘臀运动。

  首先先准备好健身球,然后脸朝下趴在健身球上,用腹部的部位压着健身球。接着收紧腹部的肌肉,让左腿后抬往上,注意要保持背部挺直,抬起腿的时候拉紧臀部的肌肉,这样才达到锻炼的效果。对于刚开始练习这个动作的人,抬腿只要抬起几英寸就可以了,无需抬太高,可以循序渐进,但是需注意的就是,做动作的时候不要使用腰部的肌肉力量。

  3、半蹲运动

  半蹲运动可以直接锻炼臀大肌,能够增加重量负担,使得臀大肌的组织增大,达到翘臀效果。

  先站好,然后两腿张开与肩同宽,弯曲膝盖让臀部开始下移,一直往下蹲,蹲至像是坐在椅子上的时候即可停下,保证膝盖在弯曲的时候不会超过脚趾。半蹲后保持一段时间然后再起身。做此动作需注意的是身体要紧张起来,保持背部挺直。

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